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緩解疼痛: 激痛點的肌肉訓練

緩解疼痛: 激痛點的肌肉訓練

作者 : 伊藤和憲

出版社 : 楓葉社文化事業有限公司

可訂購

定價 : NT 300

售價9折, NT270

內容簡介


◎每天15分鐘,持續2~3個月,消除醫院無法根治的慢性疼痛! 
◎4大單元,現代人最困擾的腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬各個擊破! 
◎34組能夠獨自執行的激痛點肌肉訓練,搭配簡易道具,隨時可執行! 

70%以上的疼痛部位≠受損部位!
每天15分鐘,34組激痛點(Trigger Point)肌肉訓練操,
矯正因肌肉萎縮導致的錯誤姿勢,
協助肌肉恢復標準比例,
消除&預防慢性肌肉疼痛!



Q.何謂「激痛點(trigger Point)」?
A.激痛點的原名是由觸發(trigger)與點(Point)所組成,如同字面所述,指的即是觸發肌肉疼痛的點,也有人稱之為「節結」;它是造成肌肉疼痛的部位,但卻不是肌肉實際感受到疼痛的位置。

Q.如何找出激痛點?
A.大家或許會以為激痛點就是肌肉中壓下去會痛的部位,但激痛點其實是位於肌肉硬塊上的疼痛部位,若要按摩激痛點,最好的方式是一邊活動肌肉,一邊尋找肌肉當中的硬塊。

Q.為何無法舒緩肌肉緊繃時,仍要鍛鍊肌肉?
A.若肌肉感到僵硬,多數醫生的治療方式仍是以舒緩僵硬肌肉為主,但即使不斷舒緩造成疼痛的僵硬肌肉,也無法增加另一側已逐漸萎縮的拮抗肌比例,改善兩者間的平衡關係。調整肌肉伸展與收縮的平衡,鍛鍊肌力,才是治本的方法。

Q.鍛鍊肌肉和激痛點有何關聯?
A.疼痛實際出現的部位與病因位置不一時,稱為「關聯痛」,而造成疼痛的部位,則稱為「激痛點」。所謂激痛點的理論,是指「肌肉收縮時易感到疼痛,舒張時則會感到較為舒服」的部位,確認關節的活動範圍,找出肌肉疼痛的激痛點,就能判斷是否僅須舒緩肌肉,或是以鍛鍊肌力為主進行治療。


駝背、腰痛、肩頸僵硬等大範圍的悶痛感如影隨形,雖然藉由按摩、拔罐、針灸等治療暫時舒緩,但往往在一段時間後又會再次復發,讓人精神耗弱?別急著亂投醫,先認清70%以上的疼痛部位≠受損部位,在治療之前,你找到「激痛點(trigger Point)」了嗎?

肌肉是成對的組織,當其中一側收縮時,另一側便會伸展,協助身體進行各種活動。也就是說,進行治療以改善因肌肉造成的不適時,除了妥善利用肌肉的激痛點原理,找出肌肉異常處,除舒緩僵硬的肌肉外,也須透過正確的肌肉訓練方式,加強其對抗肌的肌力,就能恢復肌肉間的平衡,進而改善疼痛、預防疼痛復發,是相當有效又簡單的治療方式。

市面上關於激痛點的書籍,大多僅針對運動選手所編纂,但本書為以大眾為主要對象,只需椅子+簡易道具,就能自行治療,舒緩僵硬的肌肉、加強對抗肌的肌力,改善不適!
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作者介紹

■作者簡介

伊藤和憲
1972年出生於千葉縣。1997年從明治針灸大學(現:明治國際醫療大學)針灸學院畢業。2002年取得明治針灸大學(現:明治國際醫療大學)博士學位。2002年~2006年擔任該校臨床針灸學教室助教,2006年擔任臨床針灸學教室助教。2006~2008年兼任大阪大學醫學系生物學功能補完醫學講座特聘助教,同時也在2006年~2008年成為愛知醫科大學醫學部疼痛學講座的研究生。2008年~2009年前往加拿大的多倫多大學留學,師事B J Seslle教授。現在擔任明治國際醫療大學針灸學院臨床針灸學教室副教授。研究領域為「肌肉疼痛」,2004年開設「纖維肌痛症門診」,從基礎面及臨床面探討「以針灸治療纖維肌痛症的可能性」。主要著作包括《はじめてのトリガーポイント鍼治療》(医道の日本社)、《再也不疼痛 激痛點的伸展&按摩術》(楓葉社),監譯《ビジュアルでわかるトリガーポイント治療》(緑書房)以及其他許多論文。

■譯者簡介

林倩伃

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