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超健康對症健走法: 治百病, 就靠走路, 改善效果驚人! 四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病

超健康對症健走法: 治百病, 就靠走路, 改善效果驚人! 四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病

作者 : 湯浅景元

出版社 : 繪虹企業股份有限公司

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


● 完整圖解健走姿勢,一目了然真簡單 
透過自我檢測,詳細解說正確的健走姿勢,幫你真正走對動對。 

● 對症健走好處多,由內而外找回健康 
選對健走時間及強度,促進血液循環、強化心肺,身體自然好起來。 

● 四週對症健走計畫,喚起身體的自癒力 
根據病症的特性,提供不同的健走方法及伸展操,照著做,效果加倍。 

● 五大腿部運動,健走更輕鬆不費力 
抬腿、快速踏步等動作,訓練腳力及柔軟度,讓你走起來更加舒服。 

● 收錄健走注意事項,讓你安心開懷走 
留意身體發出的警訊,及早因應,做好最完善的健走照護與準備。

比散步有效,比慢跑更輕鬆!
運動科學專家親自傳授
治百病就靠走路,改善效果驚人!
每天走,四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病!
水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞,通通OUT,
讓你輕鬆走出健康、走出好身材!

對症健走,改善身體不適,緩解不同病症,
高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好!

◎健走有撇步,姿勢對了,運動效率大加分!
健走有助於健康與體力的維持,但姿勢錯誤,不只會導致腰痛,也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛,甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢!一旦發現錯誤,務必立即進行修正。
● 上半身的正確姿勢:健走時,上半身挺直,並且微微挺胸,而不是挺腰。
● 基本的手臂擺動方式:手輕輕握拳,手肘彎曲呈直角,手臂往斜前方及斜後方擺動。
● 腳的正確姿勢:重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。

◎對症健走,預防及改善令人介意的症狀與疾病!
如果希望健走可以發揮功效,請依照你的需求,選擇適當的「強度」與「時間」,才能讓你的健走更有效率,又有效果!
● 預防心臟病→充滿活力地大步健走,盡量走30分鐘以上。
● 改善失眠→晚上慢慢走30分鐘,直到身體變暖和,會更好入睡。
● 預防失智→緩步走30分鐘,讓腦部血流順暢,有效預防腦血管性失智症。

◎症狀不同,適合的「健走時間」也隨之不同!
根據想要改善的症狀,每個人適合的健走時間也會有所不同。
● 預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走,可提高人體造骨機能。
● 控制血脂→餐後1小時健走,可減少多餘的脂肪。
● 消除憂鬱→早上6點~9點邊曬太陽邊健走,可加速血清素分泌,改善情緒。

◎四週對症健走計畫,打造健康的身體!
如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效,請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走計畫並徹底實踐,你會發現身心健康,就是對自己最好的投資!

● 高血壓下降了:
第一週→用比平常慢的速度走15分鐘
第二週→用比平常慢的速度走20~30分鐘
第三週→用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘
第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘

● 逆轉糖尿病:
第一週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘
第二週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘
第三週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走20~30分鐘
第四週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走30~60分鐘
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作者介紹

■作者簡介

湯浅 景元
中京大學運動科學部教授、中京大學研究所體育學研究科教授。

1947年出生於名古屋市,中京大學體育學系畢業,東京教育大學研究所體育學研究科修畢後,於東京醫科大學學習,更獲醫學博士、體育學碩士。

現兼任名古屋市教育運動振興事業團評論員、豐田市運動推進審議會委員等。做為中京大學溜冰社團社長,也擔任隸屬於該社團的浅田真央選手們等花式溜冰選手的培訓。除了在大學擔任教職以外,也積極根據自己對一流運動員的動作所做的研究、心得等為基礎,指導任何人都能身體力行的健康方法。藉由教書、演講、電視節目等方式,努力推動健康運動之重要性的普及。

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