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寬心、定靜、慢上癮! YMCP調校自律神經有感減壓法

寬心、定靜、慢上癮! YMCP調校自律神經有感減壓法

作者 : 林耿立/ 許乃文

出版社 : 活泉書坊

※ ※ 無庫存

無庫存

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


享慢賣點1。莫名症頭,來自失調的自律神經:

生活不減速,導致情緒長期緊繃,進而引發自律神經不調,最後身體健康也遭殃! 

在草木皆兵的高競爭時代,「快節奏」、「高效率」已然成為現代人的生活步調,但研究指出,「急驚風」不如「慢工出細活」的成效,甚至凡事講求「快」的人,身心不僅容易緊繃高漲,在長期高壓的情緒下,將導致自律神經失調,出現像是不知名的頭痛、全身疲倦、肩頸痠痛、便祕……等小病痛,當然每個人的身體異狀各有不同,但若不適時放慢、減速,最終亦有可能引發心血管疾病、癌症或精神病等嚴重病症! 

享慢賣點2。自宅慢瑜珈,療心也療身:

只要10分鐘的練習,可幫助你的肢體落實在每一個動作上,藉此分散對壓力源的專注,強制進入平靜狀態,身心健康之餘,亦能提升自癒力! 

瑜珈塑身美體的效果,大家有目共睹!但事實上,在進行瑜珈時,必須關閉繁雜的思考源,將注意力放在每個瑜珈步驟的深度伸展並觀照體內微細變化,以做實每項動作,而在練習的過程中,不僅能放鬆情緒、減輕壓力,還可促進血液循環、美容健身,同時達到療癒身心的效果!透過瑜珈靜定人心的力量,放慢自己生活中的步調! 

享慢賣點3。每天冥想靜坐,讓神經放鬆鬆:

每天留30分鐘的時間給自己,以舒適坐姿默想開心且具體的事物,放鬆緊繃神經又長壽! 

曾幾何時,腦中充滿的全是工作、家庭、人際……之事,卻忘了淨空心靈,留一段屬於自己的小空間,讓我們盡情專心地想著某個事物,甚至是顏色、景點……等,透過冥想靜坐,調節呼吸節奏,提升副交感神經的作用,讓自己的心平靜下來,進而調校自律神經系統、重整思緒,還有增進智力、認知、創意、提升自信心等益處! 

享慢賣點4。烹飪美食,讓你無法想太多:

藉由做菜能反轉思維,將專注力放在烹飪的過程與期待成品的心,以此減輕憂慮,培養積極、正向的心態,再加上快樂食物吃下肚,包你心情暢快兼具營養! 

「烹飪」本是一個身心療癒師,心理學家指出,烹飪和烘焙符合「活化行為」(behavioral activation)的療法。意即透過正向活動協助他們降低悲觀感,抑制其行事拖拉的態度。故在書中提供20道療癒系料理,教你在烹調的步驟中,放慢思緒,專心料理每樣食材的過程,暫緩交感神經的作用,以此紓解壓力! 

享慢賣點5。彩繪美食,分散焦慮心情:

在專心上色、填補空白中,暫忘紛擾心事,緩解壓力,達到舒心、定靜的效果! 

書中將介紹各種顏色所象徵的心理意義,以反映出內心世界與人生態度,但經由上色的過程,能轉移干擾你思緒的壓力,因此在彩繪時,能安定心神,啟動副交感神經釋放舒緩能量,有減低憂鬱情形的作用。

全球首創YMCP鬆靜定慢活法,鬆開問題「繃神經」!
獨家附贈 「Painting好食光!帶著走、隨身畫的小小療癒繪本」


「明明睡了很久,為何起床還是感到疲倦?」
「每天都吃蔬菜水果,便祕為何還是找上我?」
「沒來由的頭痛、肩頸痛,究竟是怎麼回事?」
是年紀大了?還是健康亮紅燈?原因在於你「太‧快‧了」!

高壓緊張的工作、快節奏的生活,導致自律神經緊繃繃!
只要寬心減速、實施YMCP鬆靜定慢活法,失調的身心將歸於平靜!

何謂「YMCP」鬆靜定慢活法:

1.Yoga(瑜珈):每天10分鐘練習慢瑜珈,活絡放鬆功能的副交感神經,喚醒身心靈的美妙平衡,提升免疫力!

2.Meditation(冥想靜坐):每天30分靜心冥想,調慢呼吸,在專注中撫平焦慮!

3.Cooking(烹飪):透過step by step做菜過程,作為釋放壓力的出口,建立自尊和抑制負面思考的同時,讓吃下肚的快樂營養素一起發酵!

4.Painting(彩繪):藉由著色拋開繁雜情緒,透過畫筆讓身心淡定、專注此刻!
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作者介紹

■作者簡介

林耿立
松德精神科診所醫師

【現任】
松德身心診所醫師
凱薾診所特約醫師
宏恩醫院主治醫師
台灣精神科診所協會秘書長

【經歷】
臺北市立醫院松德院區精神科主治醫師
馬偕醫院精神科主治醫師
衛生署自殺防治中心專任醫師研究員
憂鬱症防治網特約醫師講師

【專長】
失眠、自律神經失調、焦慮恐慌、強迫症、憂鬱躁鬱症、心理諮商

許乃文
身心靈整合治療師

ALEXANDRA NAI-WEN HSU
臨床心理師
美國NGH認證催眠治療師
美國Rainbow Kids Yoga認證瑜伽指導師
臼井靈氣傳導師

【現任】
凱薾診所 身心靈整合治療師
松德身心診所 臨床心理師
私人瑜伽課程指導師
兒童瑜伽課程指導師

www.psycamukti.com
https://www.facebook.com/psycamukti

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