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脾酒肚5日終結術: 學好呼吸就會瘦! 權威有氧教練教你1天1動作, 腰圍減5公分, 小腹瘦2公斤, 成功變身小鮮肉!

脾酒肚5日終結術: 學好呼吸就會瘦! 權威有氧教練教你1天1動作, 腰圍減5公分, 小腹瘦2公斤, 成功變身小鮮肉!

作者 : 澤田美砂子

作者 : Sawada Misako

出版社 : 蘋果屋

可訂購

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


沒有人是天生胖!

就連被公認為「台灣最帥」企業家的嚴凱泰,也曾胖到92公斤!
但他自問:如果連體重都不能控制,那你還能控制什麼呢?……


本書教你用最簡單的方法, 輕鬆挽救變形的腰身!
只要做好呼吸、1天1個動作,
就能甩掉大肚腩,成功變瘦、變年輕!

◎史上最簡單、最新瘦身「腹凹術」!
◎日本亞馬遜暢銷書、讀者4.5顆星高度評價!
◎專業皮拉提斯教練、運動心理學專家傳授!
◎上千位男性上班族親身體驗、實證推薦!

國民健康署統計,台灣成年男性每四個人就有一名胖男,尤其以中廣啤酒肚的「蘋果脂質型」最高,肥胖比例已經超越女性。最主要的原因是,成年男性基礎代謝率下降,加上工作壓力大、應酬飯局喝酒多,一旦又沒時間運動,便會導致大量脂肪容易囤積在內臟、腹部,造成「中廣」體型;不但變肥、變老、變難看,而且還會把「三高」帶上身,一身都是病!

本書作者澤田美砂子以自身「瘦肚子」經歷,加上個人專業,設計出「皮拉提斯腹凹術」,不但完全針對「腹厚」症狀,而且符合現代人忙碌的特性,只要利用通勤、辦公、甚至是走路時「呼吸、提肛縮小腹」,1天5分鐘,5天就能感受肚子小一圈,簡單、快速、又有效!

「啤酒肚5日終結術」實證案例,真的有效才敢大聲說出來!


【案例1】男性,41歲,上班族
開始執行腹凹術後,我的腹肌力提升不少,不知不覺中,兩個禮拜腰圍就瘦下7公分!
【案例2】男性,45歲,上班族
第一次練習腹凹術,我的肚圍就減2公分!而且這個方法還能在工作時做,真是太棒了!

「啤酒肚5日終結術」成功關鍵,一次弄懂就能瘦一輩子!

要讓肚子瘦下來,最重要的就是要訓練「深層腹橫肌」!
而透過深呼吸緊縮肚子,就能提高肚子裡的壓力,進而把肚子往內側拉進來。
這個概念就像「綁鞋帶」,必須將將鞋帶一排排往內拉緊。
只要每天隨時隨地縮小腹,連續5天縮緊腹橫肌,讓身體記憶「腹凹」的感覺,
就能「瘦肚有感」,輕鬆回復結實腰身!

「啤酒肚5日終結術」5大特點,成功搶救逝去の緊實腹肌!

特點1‧
專家教學最權威!──日本有氧教練出馬,實證案例分享,保證瘦很快!
本書作者為日本權威的皮拉提斯專家,因自己懷孕生產後,造成腹部鬆弛、脂肪堆積而感到憂鬱,因此自創一套人人都方便練習的「皮拉提斯腹凹術」。這套方法不僅讓她的小腹比生產前更平坦緊實,也使上課學員在練習當下立刻成功瘦肚!不但女性有效,男性更趨之若鶩!

特點2‧
1個POSE就搞定!──學會深層呼吸,運用「腹橫肌」刺激小腹變緊實!
只要「邊吸氣、邊全力的緊縮肚臍」就像穿很緊的褲子一樣!這個方法能夠刺激骨盆下方,使肚子整體往上拉提,並促進四塊深層肌肉向內收縮,尤其是把橫向的腹橫肌收緊,所以,能讓肚子像穿了束腹一般、繃緊周圍肌肉。長此以往來變成身體慣性,肚子就能自然瘦!

特點3‧
效果直達全身體!──不僅瘦肚,有助改善姿勢歪斜、腰痠背痛等毛病!
皮拉提斯的基礎,就是做到「使身體回到本位」。而透過「腹凹術」強化核心肌群力量,可以達到增加肌肉厚度、改善內臟脂肪堆積的效果。此外,還能有助支撐體幹、改善姿勢不良,進而減少腰痠背痛,讓你的身體不但「有型」,而且成不容易疲勞!

特點4‧隨時隨地都能瘦!──不用吃藥上健身房,只要5天腹凹效果立即有感!
「要上班賺錢、還要上健身房練身材,哪有空?」就是針對這樣的「心聲」,本書作者澤田老師首創「皮拉提斯腹凹術」,讓你站著、坐著、走路時,甚至是睡覺前,都能利用「胸腔呼吸」加「腹凹」來鍛鍊深層核心肌群──只要願意花點時間、用點心機,就能練出讓女人流口水的「迷人肌」!

特點5‧
圖解清晰看就懂!──以簡明文字說明,搭配插畫圖片說明,一看就會!
有別一般運動書,本書沒有監身的學理,只用扼要的文字,搭配簡明的插圖,讓你一看就能懂、立刻就能練。觀念通了之後,只要隨時提醒自己照著做,就能逐步察覺自己身體的變化,很快變身成為「男人忌妒、女人愛慕」的「小鮮肉」!
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作者介紹

■作者簡介

澤田美砂子(SAWADA MISAKO)
現任日本女子大學家政學院兒童學系講師。專攻體適能全體、運動心理學。並為FTP Japan認定墊上皮拉提斯基礎指導員。
為了讓自己產後鬆弛的肚子回復到原有的平坦,於是進一步鑽研正統皮拉提斯,並在三個月後成功擁有人生中最緊實的小腹,也因此而成為專業的皮拉提斯教練。她專門指導初學者,由於解說清晰、成效卓著,因而擁有超高人氣,男女學員人數都極多。
著有《一天5分鐘!坐的皮拉提斯!》(一日5分!座ってピラディス)等。

■譯者簡介

何冠樺
靜宜大學日文系畢業。曾到過北海道交換學生一年。
透過兼職翻譯紓解平日工作壓力外,同時延續對日本的喜愛。

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