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每天30分鐘, 跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見: 日本醫學博士教你的健康運動法, 美國運動醫學界證實有效!

每天30分鐘, 跟三高、肥胖、大腰圍、失智症說再見: 日本醫學博士教你的健康運動法, 美國運動醫學界證實有效!

作者 : 田中宏曉

作者 : 田中宏暁

出版社 : 遠流出版事業股份有限公司

可訂購

定價 : NT 220

售價9折, NT198

內容簡介


為超級討厭運動,又渴望健康的讀者設計:
不吃力,不會喘,不會累,不用暖身,不會傷膝蓋,不會對心臟帶來負荷!
能防止體內發炎與內臟脂肪堆積,防止大腦海馬迴萎縮,消耗熱量是健走兩倍的健康運動法!

◎NHK超人氣節目「老師沒教的事」熱烈迴響!
美國運動醫學會與日本醫學博士田中宏曉研究發現,每天只要進行30分鐘到1小時和緩的輕度運動,就會有如服用「萬靈丹」一樣,有效改善三高、肥胖、失智症,其中最具代表性的運動,正是用「微笑速度」跑步的「超慢跑」!

◎日本許多讀者與作者本人都證實有效!
田中宏曉博士從46歲開始超慢跑運動,3個月減重10公斤。
S先生71歲,糖尿病患者,實行超慢跑後,血糖下降,目前已正常。
S女士62歲,代謝症候群患者,膝蓋不好必須拄拐杖,實行超慢跑6個月後不必用拐杖。
T先生60歲,非常厭惡跑步,實行超慢跑後,體重下降,3個月後跑完半馬。
N小姐27歲,實行超慢跑2個月後體重減少5公斤,精神氣色都變好了。

◎這本書教我們:
1.超慢跑是就算你超討厭運動,也辦得到的輕鬆樂活運動!
2.超慢跑能強化心臟、保持血管柔軟度,增加好的膽固醇,增加腦細胞!
3.超慢跑能消除腹部脂肪,還能讓你吃不胖!
4.跟著書中教的方法,就不會傷膝蓋,運動完也不會堆積乳酸造成肌肉痠痛!
5.隨時都可以起來動一動,一天30分鐘分成三次來完成也OK!
6.超慢跑前不需要暖身,只要運動後做伸展操即可!
7.飯前跑與飯後跑,都可以降低血糖!
8.碰到下雨天,可以在家中做慢踏運動代替超慢跑,效果相同!

只要輕輕鬆鬆、面帶笑容地跑,就能在不知不覺間培養出驚人的體力,維持身心的健康。這本書盡可能淺顯易懂地說明,希望大家可以從今天就開始,一邊拿著這本書,一邊穿上你的運動鞋吧!
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作者介紹

■作者簡介

田中宏曉
生於1947年,為醫學博士,畢業於東京教育大學體育學系。現任福岡大學身體活動研究中心所長。專長為運動生理學,主要研究方向為肥胖、動脈硬化性疾病等生活習慣病的治療、預防,以及有效促進健康、提升體育競賽能力的運動處方。除了參與各地方鄉鎮、衛生所或醫療機關等國內外多所設施的共同研究外,也積極推動能促進健康的運動啟蒙活動。本身在46歲時開始用「微笑速度」練習超慢跑並提升全馬紀錄,個人最佳紀錄為2小時38分50秒(50歲時)。主要著作有《聰明跑馬拉松》、《用跑步降低你的體脂肪!》(審訂)等書。

■譯者簡介

李佳霖
台大外文系畢,曾任職於出版社。喜歡閱讀、旅行,在城市巷弄中探索新鮮的生活風景。欣賞傳統日本文化的閑靜與現代日本文化的創新,樂於透過日文拓展視野,並且分享新知。

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