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老師, 帶領我們靜心吧: 化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安, 打造正念校園的L2B學習呼吸課程

老師, 帶領我們靜心吧: 化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安, 打造正念校園的L2B學習呼吸課程

作者 : 派翠西亞.柏德芮克

作者 : Patricia C. Broderick

出版社 : 橡實文化

可訂購

定價 : NT 420

售價79折, NT332

內容簡介


風靡美國校園,首度引進台灣!
專為11-20歲青少年設計的紓壓課程

六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習⋯⋯
學校老師、諮商師、社工師,都能「直接套用」的靜心引導教師手冊


◎ 哈佛教育研究所榮譽院長、北卡羅來納醫藥大學中西醫結合研究員、
威斯康辛麥迪遜大學調查健康心智中心資深專家、全美多家中學校長及教師,齊聲推崇!
◎「正念減壓」(MBSR)創始人 喬・卡巴金博士,專文導讀!
◎ 書中隨附:《6單元長式課程學生習作簿》、《18單元短式課程學生習作簿》、
L2B學習呼吸「隨身卡」與七頁「課堂張貼海報」


老師,我的壓力好大!教我如何放鬆自己好嗎?
在未來,學生「自我覺察」和「情緒自理」能力,將和學業成就同等重要!

在這資訊爆炸、一切加速運轉的現代社會,青少年的壓力源比過去更多、更廣、更無處不在,他們容易分心、焦慮、缺乏心理韌性。賓州大學為首的心理教育學家,有計劃地將正念引入校園,透過步驟明確的靜心引導讓心浮氣躁、注意力不集中、為學業壓力或人際關係所苦惱的青少年,學會放鬆身心,進而為校園注入祥和之氣。

師承「正念減壓」創始人喬・卡巴金博士,本書作者派翠西亞・柏德芮克博士統合既有研究結果及親身帶領經驗,研發出獨一無二的「L2B學習呼吸課程」,是教導青少年正念的經典之作。

研究證實,「L2B學習呼吸課程」能化解青少年暴戾、衝動、易怒、焦慮、憂傷、心不在焉⋯⋯,可幫助容易情緒敏感、大腦處於特殊發展階段的青少年釋放壓力,將破壞性情緒轉化為專注力、創造力、幸福感、愛與仁慈等等建設性情緒,減少自傷及傷人的事件發生。

這套課程可以融入現行的學校課程中,而不會造成教師額外的負擔,任何班級導師、輔導教師、諮商師、社工師都可以依循書中的教案規劃,簡單上手實作!

什麼是「L2B學習呼吸課程」?


L2B即是英文「Learning to Breathe」(意即學習呼吸)的簡稱,課程涵蓋六大主題B、R、E、A、T、H,以及一個終極目標E:
B/身體主題(Body):傾聽身體正在告訴你什麼。
R/反思主題(Reflection):覺察自己的思緒,認出想法只是想法。
E/情緒主題(Emotion):學習乘著情緒的波浪。
A/注意力主題(Attention):專注在自己的內在和外在世界。
T/溫柔主題(Tenderness):對自己仁慈,接納現在的樣子。
H/習慣主題(Habit):養成正念和減壓的習慣。
E/賦能(Empowerment):拿回自己的力量。

青少年時期,孩子大腦面臨什麼特殊挑戰?


青少年的大腦發展有個極大特色,就是大腦的結構與功能正在發生顯著的改變,特別容易因為各種恆常的與壓力有關的變化而受到傷害。許多身心疾病如焦慮、沮喪、成癮、飲食失調等,通常都肇始於青少年時期。然而,這段時期對支持其健康發展的各種介入措施,往往也有相當的接納潛力。

正念靜心能夠成為青少年情緒問題預防與處置上非常有效的一部分,理由是它在降低情緒性的憂傷痛苦、增進情緒的平衡與改善專注力方面已被證實有效。事實上,所有的社會情緒學習(SEL)以及許多有助於放鬆身心的方法,都有助於孩童在情緒管理上逐漸成熟。


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作者介紹

■作者簡介

派翠西亞・柏德芮克博士(Patricia C. Broderick, Ph.D)
臨床心理學家,美國賓州大學人類發展研究中心研究員,賓州西徹斯特大學(West Chester University of Pennsylvania)正念減壓(MBSR)中心創始召集人,熱衷於正念減壓的推廣教育,尤其是針對青少年及心理疾患者,常至賓州境內各中小學帶領正念靜心活動,著有《人生階梯》(The Life Span)、《老師,帶領我們靜心吧》等書。

■譯者簡介

黃麟淯

美國賓州大學專業諮商與心理、諮商與心理健康雙碩士,中華民國諮商心理師,現任職達人女中輔導教師,願持續涵容正念於諮商輔導實務,支持青少年身心靈之全人健康發展。

呂孟樺
美國賓州大學諮商與心理健康碩士,中華民國諮商心理師,熱愛與青少年工作,在美國及台灣皆有參與青少年的團體諮商工作。

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