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給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽

給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽

作者 : 琴恩.厄爾邦

作者 : Jean Erlbaum

出版社 : 橡樹林文化

可訂購

定價 : NT 380

售價79折, NT300

內容簡介


每位「坐」者都非讀不可! 
第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽! 
解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉,有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行! 

◎本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。 
◎人人都可做,天天持續做!是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。 
◎強調自然伸展、自然呼吸,不用擔心動作「對不對」,專注當下的感受就對了。 
◎詳細說明的動作分解與示範,以及連續動作的指示,實用有益。


任何長時間久坐的人,對關節不適和腰痠背痛都不陌生,就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧!
  
本書內容依據人體結構來編排,讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者,如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示,帶你展開一系列的連續動作。
  
精美而清楚的插圖、大開本,讓你可以停在特定頁面,把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言,本書也囊括了坐在椅子上就可完成的伸展動作。這些動作相當溫和,有益於整體健康、耐力和思路的清晰,對多數人來講都沒問題,但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。
  
除簡易伸展動作外,書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想,藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到:隨著吸氣而伸展時,我們可以觀想鮮血、氧氣和能量來到正在伸展的部位。吐氣時,我們可以想像那個部位淨空了,我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議:深呼吸一口氣,讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身,像一陣淨化的風。
  
總之,瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動,還更進一步讓我們能夠「身心合一」,實現這個我們向來就是的一個「整體」。
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作者介紹

■作者簡介

琴恩•厄爾邦Jean Erlbaum
教育碩士(MS)、資深合格瑜珈老師(ERYT)、拉克什米•伏爾克椅子瑜珈老師(LVCYT),從一九六五年起研習瑜珈與打坐,自一九七二年開始教學。她領有各類瑜珈、靜坐及減壓課程的合格教師證照,研究禪學逾三十年,並於二○一二年獲無限禪法學校(Boundless Way Zen)委任為佛法老師。

■譯者簡介

賴許刈
英國格拉斯哥大學創意寫作碩士(M. Phil in Creative Writing)。曾任出版社編輯,現專事英文書籍翻譯。翻譯類型不限,喜歡各類書種多采多姿的學習與挑戰。工作聯繫:ewayindie@gmail.com。

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