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完勝馬拉松SUB3達陣計畫!

完勝馬拉松SUB3達陣計畫!

作者 : 鈴木莉紗

出版社 : 楓葉社文化事業有限公司

可訂購

定價 : NT 270

售價79折, NT213

內容簡介


◎ 以「提升跑速」為目標,靠「速度」、「距離」的組合練習規劃一週訓練菜單!
◎ 即便是無馬拉松經驗者,也能在3個月內提升跑步技巧,達成SUB3里程碑。
◎ 按照目標時間,介紹適合中級跑者和上級跑者的訓練計劃!
◎ 跑步專門雜誌封面模特兒,圖解「跑姿改善重點」、「跑步肌力訓練」。


靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速, 任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。

平塚流 達成SUB3的訓練法
◎ 重點1 不要太拘泥跑步的里程
◎ 重點2 平均採取4大重點練習
◎ 重點3 靠速度練習來強化肌力
◎ 重點4 培養堅持到底的毅力

SUB3 1週訓練菜單
◎ 一 完全休息
◎ 二 慢跑15~20㎞
◎ 三 慢跑15~20㎞ 配合身體狀況調整距離
◎ 四 慢跑60~70分鐘
◎ 五 慢跑10㎞+100m衝刺×3~4趟
◎ 六 間歇跑(1000m×5趟)
◎ 日 長距離跑25~30㎞

想提升馬拉松的跑速, 必須擁有能堅持42.195㎞的「速度」,以及能長時間支撐身體活動的「體力」。 而「SUB3」指的是在3小時內跑完全程馬拉松。對業餘跑者而言,SUB3的紀錄既是榮譽勳章,更是跑步生涯的里程碑。 然而太多跑者過度拘泥每個月的跑步里程,卻沒有具體的訓練計畫, 本書的目的就是要打破「跑步距離」的框架,將精力集中在「提升速率」, 提升每次練習的內容與品質,以及訂下訓練計畫的節奏。 作者原本為1天連10分鐘都跑不到的無馬拉松經驗者, 但採取本書的「組合練習」, 靠「間歇跑」鍛練跑速,再靠「長距離跑」培養體力, 只花1年半就達成SUB3! 若你是以SUB3.5為目標的中級跑者, 或以SUB3為目標的上級跑者, 本書能讓你的跑步成果出現驚人的改變!
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作者介紹

■作者簡介

鈴木莉紗
生於1984年9月7日,神奈川縣出身。雖然過去從無參加運動社團的經驗,卻在開始跑步1年半後成功達成SUB3。因擔任跑步專門雜誌《RUNNERS》的封面模特兒而受到矚目,開始在各大媒體上曝光。曾任某知名都市銀行的行員,現為加壓訓練員兼ART SPORTS簽約馬拉松選手,亦取得Junior Athlete Food Meister資格,幫助許多跑者刷新紀錄。全程馬拉松個人最佳成績為2小時42分55秒(2014年東京馬拉松,日本女子第8名)。

■監修者簡介

平塚 潤
生於1969年1月8日,茨城縣出生。就讀日本體育大學時曾是箱根道路接力及全日本大學道路接力選手,畢業後加入SB食品田徑隊,因道路接力及長距離跑而受矚。為1993年世界田徑錦標賽10000m日本代表,1994年亞運10000m銀牌得主,1998年曼谷亞運5000m日本代表。2001年就任城西大學道路接力隊創隊教練,只花了3年時間,就帶領該隊伍晉級箱根道路接力賽(2009年3月退任)。現為城西大學經營系準教授,於從事教職的同時在各活動及路跑團體指導業餘跑者。全程馬拉松個人最佳成績為2小時10分51秒(1995年福岡國際馬拉松)。

■譯者簡介

張暐

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