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徒手健身, 4週練出一身肌: 青花魚教練教你一天10分鐘, 從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動 (附DVD)

徒手健身, 4週練出一身肌: 青花魚教練教你一天10分鐘, 從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動 (附DVD)

作者 : 崔誠祚

出版社 : 瑞麗美人國際媒體

可訂購

定價 : NT 499

售價9折, NT449

內容簡介


《青花魚教練1對1到府授課》全新封面,強勢回歸!

【掌握本書4大特色,4週練出一身傲人肌肉】

【特色1】徒手做出完美鍛鍊!一天10分鐘,不用器材、空間,靠間歇降脂、肌力強化,從核心到肌耐力通通搞定。
分別以「核心、高強度、全身協調性、肌耐力」為主題,從基本體力開始依序鍛鍊,針對身體各部位做有效強化。並結合快慢「間歇運動」,以不同強度的動作,在短暫的運動時間內加速體脂肪燃燒速度。一天10分鐘,鍛鍊、降脂一次到位!

【特色2】精彩大圖詳細分解!不放過任何細節的連續定格畫面,逐一檢視呼吸方式、常見NG動作,彷彿教練到府授課。
完整收錄各步驟分解圖,再加入實際示範也無法辦到的連續定格畫面,一步一步跟著做,再細部的動作也絕不馬虎!具體標示時間、角度、呼吸、用力方式,逐一提出各動作需注意的重點、常見錯誤,彷彿教練隨時在旁一一檢視。

【特色3】超人氣教練親自示範!「暖身、有氧、肌力、緩和」4合1健身排程,獨家收錄韓國青花魚教練親自示範DVD&QRCode。
「青花魚教練」親自設計的4合1健身課程,先暖身避免受傷,再靠有氧消耗熱量、全身運動提升肌力,最後做緩和動作舒緩緊繃。依照功效精確組合各種在家就能做的動作,並收錄原聲影音教學DVD,51個困難動作細部分解,還能掃描QR CODE,隨時隨地跟著做!

【特色4】「動吃」一起來,肌肉養成加倍速!分階段循序挑戰,搭配營養師設計健身菜單,照著做、跟著吃,4週變身「性感歐巴」!
每天課程分為4個階段,可依照個人當前體力、目標需求,自由選擇運動時間長短。並在書末收錄「各部位最佳運動Best 3」,針對想加強的部位直接做最有效的鍛鍊。特別邀請韓國知名營養師金恩美,設計出4週完整健身菜單,良好的營養管理習慣,讓健身速度提升2倍!


韓國健身之神「青花魚教練」崔誠祚量身打造的【4週健身計畫】,
以「徒手動作」為架構,結合快速降低體脂的「間歇運動」,
融合「暖身、有氧、肌力、緩和」功效的鍛鍊排程,
一天只要10分鐘,在家隨時都能上的健身課,帶你徒手練出傲人一身肌!


一般健身書做不到的「超詳細動作分解」,本書完全解構。
一般教練無法示範的「各步驟定格畫面」,本書完整呈現。

針對4週不同的強化主題,做最精實準確的訓練,
【鍛鍊核心肌群X提升強度X調整協調性X增加肌耐力】
你的身體是最好的健身房,而本書就是你最好的健身教練!!

減掉多餘贅肉只是基本中的基本,
還要有精壯的肌肉、結實的線條、強健的體魄!

但說起來容易,做起來卻阻礙重重……
即使心一橫繳了健身房的會費,抽不出時間運動也只是白費。
想自己在家練,又不知道方法,練半天也不知道是在練肌肉還是練心酸。
啞鈴、壺鈴、彈力繩,琳瑯滿目的健身器材究竟該買不該買?
健身不像減肥少吃多動就有用,但怎麼吃才能加快練出肌肉?
───你的需求,青花魚教練都看到了!

幫助45歲韓星車勝元練出精壯身材,一舉登上「性感歐巴」巔峰的健身界傳奇!
甫出書即狂銷30多萬本,各大韓綜爭相邀請的青花魚教練崔誠祚親自出馬,
告訴你如何利用間歇快速減脂,不需器材,就能練出讓男人眼紅、女人臉紅的王字腹肌!
並提醒你健身須知、幫你排課程、帶你跟著做、教你怎麼吃,
從最基礎的核心肌群開始逐步鍛鍊,只要4週,看見截然不同的自己!

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作者介紹

■作者簡介

崔誠祚
韓國演藝圈中最具人氣的專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚-車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼。
著作有《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》,作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行,人氣不僅止於韓國,在海外也廣受歡迎。
目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系,同時也是健身房「Be Mind Fitness」和瘦身食品網站「青教練(www.gancoach.com)」的負責人。

譯者簡介

Joung
韓語能力檢定(TOPIK)高級六級合格,曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行,用翻譯傾聽世界,給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯,作品活躍於各領域,已出版譯作有:《最愛365秒殺沙拉》(合譯)、《一枝筆開心畫輕鬆描,畫出好心情》等,未來會持續以精采作品展現。

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