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鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠, 我有一 套! 閉嘴咬一咬, 調整筋膜自癒力

鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠, 我有一 套! 閉嘴咬一咬, 調整筋膜自癒力

作者 : 林彥璋/ 林子宸

出版社 : 方舟文化

可訂購

定價 : NT 360

售價79折, NT284

內容簡介


肌筋膜沾黏,小心全身毛病連連!

慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治?
關鍵在於「肌筋膜沾黏」!
減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力,讓你人不老、百病消!

◎「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵
筋膜就像滿佈人體的電線與網絡,供應能量與傳遞訊息,影響細胞活性,如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃,細胞就會開始鬧彆扭,成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法,就是靠「力」疏通筋膜,讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。

細胞需要攝取氧氣幫助分解食物,獲取能量,但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。

◎管不住你的嘴巴,身體就會發出警訊!
病痛不會無故出現,找不到原因不代表沒有問題,很多人不相信,全身上下一堆毛病居然跟嘴有關,如果有以下症狀,千萬別輕忽!

【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡,影響肌肉、骨骼或神經組織。
【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜,空氣在口中擾動,吸入過量氧氣
【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調

◎ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題?
.呼吸不規則:鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣
.呼吸聲音大:聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲
.呼吸速度快:不到5秒就呼吸一次(每一、兩秒就吸氣),或每分鐘呼吸超過14次
.呼吸動作大:胸部或腹部明顯起伏,或經常做出像深呼吸的擴胸動作
.呼吸用嘴巴:下意識地嘴巴微開呼吸,尤其是運動、聊天或睡覺時

如果你有其中一項症狀,就要小心成為氧化壓力的受害者,也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。

◎把呼吸主導權還給嘴巴,健康從鍛鍊舌頭開始
用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣,而頂舌則可自然刺激筋膜活化,正確地使用身體,就能簡單啟動自癒力,改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。

STEP1先呼氣:任何時候都只用鼻子呼氣,呼氣時可加點壓力,把氣呼乾淨
STEP2準備進氣:吞個口水,感覺舌頭表面往上顎貼滿
STEP3進氣時:使勁頂舌 + 縮腹

使勁頂舌:舌頭維持貼的位置,使勁往上頂,能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長,維持5秒以上為佳,直到舌頭下方有發痠感再放掉。
肚子內縮:與頂舌的動作同步,進氣時肚子往內頂,縮小胸腹腔的空間。
等氣不吸:頂舌與縮腹的期間,不主動吸氣,慢慢地放空氣進來,感覺不悶後就呼氣。
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作者介紹

■作者簡介

林彥璋
中山醫學大學牙醫學士
熱衷研究,喜愛實驗,對人體自癒力有無盡好奇心,希望建立每個人對身體的信心,尊重自己的身體。心契禪學,透過心的科學觀察思考人體的療癒智慧。自認是位愛解決問題但不按牌理出牌的另類牙醫師,喜歡大自然,工作之餘組了一台牙科診療車巡迴仁愛鄉部落,921大地震後駐診埔里,開設自然牙醫診所。

林子宸
北京大學歷史學博士,台灣大學音樂學碩士
林彥璋醫師的研究助理。研究領域意外轉向,卻驚奇發現一個能改變生命的研究主題。希望用人性化的角度,分析探究每一個診療新思維,觀察紀錄每一段人體療癒故事。

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