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骨盆平衡, 揮別痠痛不生病套書 (附光碟/3冊合售)

骨盆平衡, 揮別痠痛不生病套書 (附光碟/3冊合售)

作者 : 黃如玉/ 松藤文男/ 今井一彰/ 福辻銳記

出版社 : 新自然主義股份有限公司

※ ※ 已絕版

已絕版

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


【骨盆:美麗與健康的關鍵密碼】

以脊骨神經醫學的「整體平衡」觀點出發,讓你找回身體自癒力:台灣唯一擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師提出:骨盆平衡,是決定身心健康的關鍵。從骨盆這個根源下手,許多不明原因的疼痛和疾病自然就迎刃而解了。
9種骨盆居家小檢測,就像醫生到府問診:透過各種警訊(例如穿裙子時,裙子會因為走路而轉向某一邊)、症狀(例如下半身容易水腫、脫掉襪子後有消不掉的勒痕)、觀察、動作等等細緻的全方位檢測方式,讓你不必出門、也不用花大錢,就可以精準的判斷自己的骨盆是否健康。

30個最專業的骨盆運動和按摩,讓你遠離病痛,擁有好身材:作者結合脊骨神經醫學醫師和健身教練的專業,提供30個簡單易行的骨盆運動和按摩,搭配詳細步驟、動作照片和運動導覽圖,讓你按圖索驥、循序漸進,擁有名模身材絕對不是夢!

15個生活保健小撇步,全方位打造骨盆健康:不良的生活習慣,正是造成骨盆歪斜的元兇!書中教你避免生活中會危害骨盆的小地雷,像是低腰褲、太重或背帶太長的包包等;並告訴你如何從站姿、睡姿、挑選鞋子、骨盆保養運動著手,輕鬆擁有骨盆健康。

【轉轉腳踝:1分鐘足部穴位健康法】

Step1身體要健康,從認識腳踝開始
腳踝是身體最重要的部位:在「平田氏十二反應帶」中,腳踝所對應的內臟是肝臟,俗話說:「肝好,人生是彩色;肝不好,人生是黑白」,故照顧腳踝=保護肝臟=彩色人生。

腳踝軟,骨盆彈,臟器就健康:東洋醫學認為,全身的疾病與腳有關,腳踝對應的是骨盆,腳踝柔軟代表骨盆緊實有彈性,骨盆彈性佳,不但體態會好,臟器運作也會正常。

腳踝僵硬對健康影響甚鉅:腳踝僵硬,全身關節、肌肉、韌帶都會僵硬,除了靈活度受影響,血液、淋巴液的循環也會變差,身體緊繃、循環不良、代謝失常,常見的大小病痛將接踵而來。

轉動腳踝好處多:腳踝變柔軟,全身關節、肌肉、韌帶會跟著柔軟,體液循環也能變得順暢,全身肌肉群協調能力好、細胞營養充足、器官運作正常、毒素不累積,肩頸痛、腰背痛、手腳冰冷、水腫、肥胖等問題自然不藥而癒。

Step2轉轉腳踝,大家一起來!
基本法第1招—手壓腳踝,大大轉動:往外轉、往內轉、向後翻、向下壓、往左扭、往右扭,每次10~20下,有助促進循環、提高代謝、消除水腫、使骨盆柔軟有彈性,又可幫助控制體重。

基本法第2招—手抓腳踝,大大轉動:往外轉、往內轉、向下動、向上動、往左轉、往右轉,,每次10~20下,可讓腳踝變細、預防扭傷、矯正O型腿,還能調節體內荷爾蒙。

女性專屬轉動法:配合生理期進行,生理期前的第2~3天往外轉,讓骨盆擴張,促進血液排出,舒緩生理痛;生理期後的第3~5天要向內轉,讓骨盆緊縮,使體態優美,更能避免肥胖。

進階法共8招:一起轉動腳踝和手腕、轉動腳踝同時伸展阿基里斯腱、躺著動動腳踝、敲打腳跟、使用毛巾進行腳趾運動、泡澡、泡腳後轉腳踝、調整生活習慣,保暖身體、選對鞋子,保護腳踝。

Step3刺激腳踝穴道、反射區,所有毛病out
穴道和反射區,都有其相對應的位置、器官,轉動腳踝之餘,若還能搭配按摩穴道、刺激反射區,讓氣、血、水順利流通,身體健康狀況的改善會更加顯著。
腳踝12穴道按摩健康法:按壓太谿穴、水泉穴、中封穴、商丘穴、照海穴、丘虛穴、解谿穴、申脉穴、泉生足穴、崑崙穴、僕参穴、女膝穴,可改善生理痛、腰痛、肩膀痠痛、水腫、背痛、手腳冰冷等不適,還能消除疲勞、強健黏膜、增強男性精力、恢復卵巢和睪丸的健康、提高性慾。

腳踝反射區刺激健康法:刺激腳踝反射區,可減輕腰、背、膝蓋等處的關節疼痛,也能預防生理痛、便祕、腹瀉,還有助於強健男女生性器官、提高性慾、幫助受孕。

【動動腳趾頭:1分鐘拉腳趾健康法】

足部診斷室:7大測試,快速找出腳趾、足、膝問題

拳頭敲拇趾—診斷你的足部健康程度:拳頭敲擊腳拇趾,若不痛代表你的足部還算健康,若很痛代表存在某些問題。

紙片測試—診斷腳拇趾變形的程度:腳拇趾先採住一張紙片,然後用手拉拉看。若紙片輕易被抽走,表示拇趾無法完全發揮功能已變形。

看鞋子「落下的方向」—診斷你的走路習慣:將鞋子並排在地上,拎起鞋後跟(鞋尖需著地),然後放手。鞋子前後擺動靜止後,看一下鞋尖方向。朝向正前方,代表步行方式正確;朝向內側,代表走路有點內八;朝向外側,代表走路有點外八。

看鞋面皺紋和鞋跟磨損狀況—診斷你的走路習慣:鞋底平均磨損,代表步行方式正確;內側磨損較嚴重,代表走路有點內八;外側磨損較嚴重,代表走路有點外八。

鞋面皺紋呈現幾近筆直橫線,表示走路方式正確;兩隻鞋的皺紋形成一個「倒八字」,代表走路有點內八;兩隻鞋的皺紋排成一個「八字」,代表走路有點外八。

看鞋舌方向—診斷你的走路習慣:鞋舌正,代表步行方式正確;歪向內側,代表走路有點內八;歪向外側,代表走路有點外八。

看小腿角度—診斷骨骼問題:脫掉鞋子,自然站立,雙腳打開約一個拳頭的距離,若阿基里斯腱與腳跟趨近垂直,代表骨骼健康不歪斜;阿基里斯腱向內側傾斜,代表走路有點內八;阿基里斯腱向外側傾斜,代表走路有點外八。
捏捏阿基里斯腱—診斷膝蓋問題:用手的大姆指和食指捏腳跟上面的阿基里斯腱根部,若產生強烈的痛感,代表膝蓋已有異常存在。

足部偵探室:揪出6大日常錯誤做法,一次修正,全面調整

錯誤1—穿錯鞋:好鞋應該?鞋子前端有空間可以讓腳趾自由移動;?步行時腳後跟能穩穩地套在鞋子裡,腳不會上下左右滑動;?最好有鞋帶,利用鞋帶視狀況做鬆緊度的調整。

錯誤2—鞋子高度選錯:不用犧牲美美的高跟鞋,但高度別超過5公分。另外,回到家後應該立即解放雙腳,連絲襪也一起脫掉,讓足部好好地休息。

錯誤3—接手別人的二手鞋:穿上別人的二手鞋,鞋子前主人的穿鞋習慣也會「傳」給接收者。換句話說,接收者不僅接收了鞋子,連前主人的走路姿勢習慣都一併接收了。

錯誤4—襪子加拖鞋:一般襪子限制了腳趾的活動,而拖鞋更是限制腳拇趾和腳小趾的活動。我們的足部主要是靠腳拇趾、腳小趾以及後腳跟這三點的平衡,來保持身體的穩定,類似三腳架的原理。拖鞋剛好扼殺足部功能。

錯誤5—走路姿勢大有問題:走路時,重心擺在腳跟,由腳跟承受體重,腳趾反而容易彎曲失去功能。試著讓腳趾穩穩地踩在地面,然後抬頭挺胸看看,這才是正確的姿勢。

錯誤6—趾甲剪錯:趾甲的存在不單是為了保護我們的腳趾尖端,當腳趾踩在地面時,趾甲還提供了支撐力,角色十分重要。趾甲太長和太短都會妨礙趾甲發揮應有的功能,具體的說,趾甲最好修剪到與趾尖齊平、從上面看看不到趾肉的長度。

足部健康室:Follow 7大足部保健招,免挨刀,簡單又有效
保健1—腳趾伸展操:足握手、腳趾伸展操、烏龜操,每天5~10分鐘,幫助我們放鬆足部肌肉,促進全身的血液及淋巴
循環。

保健2—泡足浴:15分鐘,讓足部享受專屬SPA,促使末梢血液循環變好。

保健3—手杖伸展操:5分鐘,鍛鍊足部、膝部、腰部以及上半身,同時拉開全身骨骼,消除肩膀痠痛

保健4—按摩足部穴道:5分鐘,按摩公孫穴、京骨穴、太衝穴、湧泉穴、足心穴,恢復足部的疲勞、消除水腫、舒緩四肢冰冷、促進睡眠。

保健5—按摩阿基里斯腱:3分鐘,一邊移動手指一邊掐捏雙腳長約十公分的阿基里斯腱,讓「第二顆心臟」更健康。

保健6—使用「健走杖」練習走對路:15分鐘,利用健走杖體驗並養成正確走路姿勢。

保健7—穿正確的襪子-五趾襪、新五趾襪:五趾襪、新五趾襪能讓腳趾自然伸直,有助於改善現代人腳趾彎曲之異常現象。

足部恢復室:6實例,穿好襪、好鞋,就能恢復足部健康
案例1:五十多歲女性,爪狀趾爬樓梯困難→穿新五趾襪後半年→連跑步都不成問題!

案例2:十七歲女性,扁平足→穿新五趾襪後五個月→足弓形成囉!

案例3:四十歲的男性,拄著拐杖走路→換上作者推薦的鞋子→當場腳步從踉蹌變矯健!

案例4:幼稚園小男孩,運動能力差→換上作者推薦的鞋襪→追趕跑跳碰不成問題,穩定度大大提升!

案例5:國際殘障奧運會選手→改穿新五趾襪→上半身穩定度大幅提高,奧運會上一舉得金!

案例6:六十歲患有糖尿病女性,膝蓋腫脹、走路吃力→穿新五趾襪一個星期→膝蓋消腫一半,走路輕鬆,人充滿活力還變美了!
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作者介紹

■作者簡介

黃如玉 Joyce Huang
美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念。專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣。

學歷
加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
台灣大學醫療機構管理研究所碩士
多倫多大學數學系學士

證照
加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
美國國家脊骨神經醫師檢定通過
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問
香港執業脊醫協會海外會員

經歷
加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

現職
躍翰健康學苑總監(www.ao-han.com)

著作
《超逆齡!脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》

福辻銳記
ASUKA針灸治療院院長。
日本大學、東洋針灸專門學校畢業。日中治療醫學研究會會員。是一位有三十年以上經歷,治療過五萬人以上的針灸師。因對美容針灸方面有所研究,所以被日本 TBS 電視台「週三特別節目」選為“日本五十名醫”。經常接受女性雜誌、健康雜誌和電視節目的專訪。

過去曾出版過《一週腰瘦十公分的神奇骨盆枕》暢銷瘦身書,同時也是《躺著就能瘦》的發想者。著作有《躺著就能瘦!骨盆枕減重》、《福辻銳記的矯正操》、《福辻氏反射區入門手冊》等。

松藤文男
出生於福岡縣
於月星化成、日本New Balance任職期間,學習到許多和鞋子及足部有關的種種實例,涵蓋之廣從皮鞋到職業運動員的足部等都有所鑽研,在商品開發方面也留下諸多實績,並為紐巴倫在日本成立專門店。

現自行創業,從事與鞋子及足部保健有關的顧問工作,外商矯正鞋業者也聘請松藤先生擔任該品牌引進日本的顧問。

曾走訪擁有「鞋、足」歷史的歐美地區,從醫學、生物工學的觀點將自創理論予以系統化,並且研發出新五趾襪(Comfort Support Socks),以親身體驗徹底體會足部健康的重要性,為讓更多人了解到足部的重要,於各地舉辦演講活動不遺餘力


今井一彰
出生於鹿兒島縣
目前為未來診療所院長,內科醫師

今井醫師治療疾病並不只限於西醫,同時也併用漢方療法、加壓訓練、足部保健、鞋具護理等等,同時開辦日本唯一的「襪子門診」,始終奉行提高「與生俱有的治癒力」才是維持健康的不二法門,並且以非純粹西洋醫學、也非東洋醫學,而是「Made In Japan」的獨特醫療聞名

著作有《會正確呼吸就不會生病》(河出書房新社)等等不勝枚舉

■譯者簡介

林雅惠

張秀慧

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