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養腸先養腸內菌: 維生素B、脂肪酸、血清素都要靠腸內菌來製造, 顧好腸內菌比吃綜合維他命更有用

養腸先養腸內菌: 維生素B、脂肪酸、血清素都要靠腸內菌來製造, 顧好腸內菌比吃綜合維他命更有用

作者 : 田中保郎

作者 : Tanaka Yasuo

出版社 : 如果出版

可訂購

定價 : NT 260

售價79折, NT205

內容簡介


腸菌力=健康力

話題沸騰!日本amazon讀者4.5顆星推薦
紅遍世界的腸菌健康新趨勢,一次說清楚



你的腹部是又軟又暖,或是又冷又硬?
日本行醫30年的腹診名醫,以西醫的基礎,中醫的臨床經驗,
告訴你,如何從「腸」找回健康:
● 腸內菌與人體的關係和功用一次簡單說清楚
● 從全人健康的角度出發,告訴你最符合日常生活運作,打造好腸菌的方法

心肌梗塞、中風、肥胖、糖尿病、偏頭痛、厭食、憂鬱、家暴、拒絶上學……,
這些身體和心理的問題竟都與腸內菌有關,
只要改變腸內菌,你的身體、心理問題都能獲得改善,甚至進而改變你的人生。


你的腸道環境能讓腸道好菌生存嗎?
你的腸內菌是讓你快樂,還是讓你憂鬱?
什麼菌才是好腸內菌?我們應該打造出怎樣的腸內菌圖譜?
如果三歲前建構腸內菌失敗,之後還能彌補嗎?

把瘦老鼠和胖老鼠的腸內菌相互移植,胖老鼠會變瘦,瘦老鼠會變胖,這就是腸內菌叢的力量!
人體的消化、吸收、排泄都要靠腸內菌,腸內菌不健康,人也一定不健康。

【你所不知的腸菌力】

● 腸菌也與糖尿病有關?
好菌能抑制脂肪增加,讓血糖正常,避免體內慢性發炎,能預防肥胖,就能預防糖尿病。

● 腸菌可以擊敗癌細胞?
好腸菌可以活化能攻擊癌細胞的免疫細胞,也可以讓腸道環境健康,避免誘發癌症。

● 腸菌可以防治心血管疾病?
好腸菌可以讓多餘的膽固醇附著在自己身上,一起變成糞便排出體外,避免血管硬化。

● 改善腸菌就能改善過敏和皮膚炎?
腸菌不健康,就無法消化吃進我們體內的食物,引起過敏,改善腸菌,症狀就能得到改善。

● 只要調整腸菌,減肥就能成功?
好腸菌會製造短鏈脂肪酸,抑制脂肪吸收,還能消化脂肪,讓人不變胖。
腸菌中有胖菌也有瘦菌,胖菌從膳食纖維中吸收能量的功能較強,只要胖瘦菌比例恰當,身體自然不變胖。

● 腸內菌可以打造美肌與青春?
壞菌排出的毒素被腸道微血管吸收,就會傳遍全身,老化症狀、青春痘、乾燥、皺紋、斑點就會產生,改善腸道環境,讓好菌增加,就能打造美肌與青春。

● 腸內菌可以改善巴金森與阿茲海默症?
大腦需要的多巴胺和血清素,都需要由腸內菌傳給大腦,腸內菌健康,腦部問題就能獲得改善。

● 腸內菌可以改善失眠及憂鬱?
腸內菌可以合成維生素、神經傳導物質,並調節荷爾蒙,如果這些不足就會發生神經病變、甚至引發憂鬱、健忘。

● 腸內菌是提高人體免疫力的保鑣?
腸內菌會包覆在腸道的上皮上,防止病原菌入侵,好菌製造出來的乳酸,也能讓腸道保持在偏酸性,防止病菌繁殖。

【這樣做,腸菌會變強】

● 吃真正的發酵食品
長時間熟成發酵的食物有豐富的好菌,有助培育腸內菌叢。
● 喝好水
糞便中有七○至八○%都是水,適度飲水能有效活化腸道,讓腸內菌叢維持在良好的狀態。
● 吃好油
一天兩湯匙油,吃好油可以潤滑腸道,幫助糞便排出,改善腸道環境。
● 多吃青菜、海帶等膳食纖維
足夠的膳食纖維可以提升好菌比例,經好菌轉化後會生成脂肪酸和甲烷,提供身體能量。
● 抗性澱粉能活化腸內菌叢
抗性澱粉中含腸內菌喜愛的直鏈澱粉,是腸內菌喜愛的大餐,可以讓好菌生產好脂肪酸,預防癌症,降低膽固醇,幫助礦物質吸收
● 運動腹肌
腹式呼吸、唱卡拉OK、走路健行,都能促進腹部血液循環,讓腸內菌運作變好。
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作者介紹

■作者簡介

田中保郎(TANAKA YASUO)
一九四二年出生於日本長崎。一九六七年畢業於長崎大學醫學院,進入長崎大學第二外科。先後任職於腹腔外科、腦外科,在麻醉科取得麻醉標榜醫師資格。
曾擔任長崎勞災病院外科部主任、長崎市松浦市民醫院副院長等,一九七九年於長崎縣諫早市開業。治療的成果受到肯定,也受邀擔任三菱電機.長崎分公司的特約醫生。
後有感於中醫的博大精深,於二〇〇七年成為西諫早病院中醫門診的主治醫生。二〇一三年參與電視節目「發現主治醫師的診療所」(東京電視臺)的演出,引發話題。

■譯者簡介

陳光棻
台灣新竹縣人,北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型:穿得對,一生會改變》、《放膽去闖:大前研一和柳井正給你走到哪都能生存的大能力》、《最後一件大事:安寧度過臨終,尊嚴走向生命終點》、《怦然心動的人生整理魔法》等,現為專職譯者。

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