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健美金牌的增肌剷脂大作戰: 減脂≠減重、減肥≠節食, 擊退脂肪, 永別復胖!

健美金牌的增肌剷脂大作戰: 減脂≠減重、減肥≠節食, 擊退脂肪, 永別復胖!

作者 : 岡田隆

出版社 : 楓書坊文化出版社

可訂購

定價 : NT 250

售價79折, NT198

內容簡介


◎健美金牌選手+肌肉博士聯手出擊:科學理論+嚴格實踐,精準減脂增肌,化身魔鬼終結者! 
◎三大單元,目標明確:8張減脂王牌+4大復胖擊退術+2大塑體單元,極力分解脂肪、合成肌肉。 
◎健美飲食全攻略:營養補給食品活用術+型男型女自炊減脂食譜,效果更上層樓! 

~健美金牌+肌肉博士的王牌減脂術~ 
最前線的剷脂報告+重訓秘笈, 
養足「肌本」、剷去「脂本」,晉身魔鬼終結者! 

一談到減脂,許多人會將其和節食、減肥聯想在一起, 坊間盛傳的飲食控制竅門,也許會帶來短期成效, 但急速的消瘦與復胖,卻隱藏更大的風險。 該是時候放棄那些輕鬆,卻總是讓你與畢生目標絕緣的老方法了吧?

【健美金牌選手】+【知名肌肉博士】將在本書告訴你,
減肥≠節食、減脂≠減重,
在此融合肌肉、飲食等科學,做出最前線報告,
交互搭配:
◎低GI飲食
◎高強度間歇訓練
◎Z形節食法
◎⋯⋯
等各種理論,以科學證實的方法+難度循序漸進的實際鍛鍊,
助你打造健康、強壯、有力的傲人身形。


作者透過三大單元,目標性地養足「肌本」、剷去「脂本」: 

PART1 【成功減脂的8張王牌】
①基礎1 調節熱量的攝取:(體重-體脂肪)×40=熱量攝取基線
②基礎2 調節PFC比例:取得蛋白質+脂質+碳水化合物的「黃金比例」
③基礎3 增加進食次數:蛋白質攝取時間UP↑、脂肪形成速度DOWN↓
④基礎4 進食時機與分配比例:用避免胰島素促進分泌的餐點,將減脂效果提升至最大限度!
⑤基礎5 高GI低GI:分段進行高低GI飲食代換,「控制」適當攝取時機
⑥進階1 減少10%的熱量攝取:(體重-體脂肪)×30=熱量攝取基線
⑦進階2 心肺運動:以有氧運動消去體脂肪,用重訓增加肌肉量
⑧進階3 HIIT:高強度間歇訓練,運動20秒、休息10秒,持續8回,10分鐘內KO脂肪!

PART2 【4大必殺復胖擊退術】
策略① 獎勵日
當身體調適到低熱量攝取狀態,會進入停滯期,此時設定獎勵日能使身體代謝提升。
策略② 週期性節食法
兩天的攝取熱量較低,第三天則較高,調控代謝率的「Z形節食法」。
策略③ 低醣飲食法
「低醣日、低醣日、高醣日」的週期性節食策略,讓身體利用體脂肪作為能量來源。
策略④ 延遲吸收飲食法
改變進食的順序,膳食纖維→蛋白質、脂質→碳水化合物,使胺基酸、脂質、醣類濃度緩慢上升,避免短時間內養分過度供應。

PART3【精雕細琢訓練法】:

◎【輪廓篇】:練出身體肌肉線條的細部訓練
.啞鈴側平舉:鍛鍊三角肌側部,促使肌肉往兩側增厚、肩幅變寬,展現倒三角身體輪廓。
.滑輪垂直划船:鍛鍊三角肌側部到後部,使肩幅變寬,當三角肌從後方陷入手臂,會出現輪廓深邃的肩膀。
.闊背肌滑輪下拉:鍛鍊闊背肌的側邊,加強從腋下到腰部的倒三角身體輪廓。

◎ 【馬甲篇】:鍛鍊出塊塊分明的「六塊肌」
.滑輪下壓:使肱三頭肌外側的上側與三角肌後部出現明顯的分區,使肩膀、手臂往橫向增加厚度。
.啞鈴旋後彎舉:使肱二頭肌短頭(手臂內側)產生明顯的溝。
.蝴蝶式擴胸:加強左右胸大肌彼此鄰接的中央胸溝;使臀部往前移動的變化版能夠使上腹部和腹部兩側的橫線更加明顯。

精實的體態和任何美好的事物一樣,一分耕耘,一分收穫,
篤實地踏出每一步,是邁向健壯的不二之途。
若想練就具3D效果的線條,就接下來自金牌冠軍的戰帖,
決定你的減脂原則,搭配自我管理與監控,漂亮出招。
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作者介紹

■作者簡介

岡田 隆
日本體育大學副教授。

1980年出生於愛知縣,畢業於日本體育大學,日本體育大學體育科學研究所結業。東京大學綜合文化研究科博士課程學分取得滿期退學。物理治療師、日本體育協會公認運動員教練、CSCS*D、JATI合格之訓練指導員。JOC強化員(柔道、游泳)、柔道男子國家代表隊總務、NPO MET(Medical Exercise and Training)理事。著有《打好伸展基礎!》、《腰部訓練 BIG3 再入門》(小社刊)等多部作品。

■譯者簡介

陳韻如

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