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古川先生の早起30分鐘生活計劃: 從好好睡、伸展、吃早餐開始, 達成減壓、不加班的朝氣人生!

古川先生の早起30分鐘生活計劃: 從好好睡、伸展、吃早餐開始, 達成減壓、不加班的朝氣人生!

作者 : 古川武士

出版社 : 樂知事業有限公司

可訂購

定價 : NT 320

售價9折, NT288

內容簡介


●掉漆人生Bye Bye!一本學會「零痛苦3高改變法」:
3分鐘寫生活作息表、3餐認真吃、30分鐘早起
●【特別推薦】公益旅行家 褚士瑩、知名專欄作家 御姊愛
●日本Amazon讀者4星半熱烈推薦!
●中、韓、台等地譯作銷售超過數十萬冊,日本商業管理類暢銷作家古川武士續作!
●實驗成功超過500位的夜貓族企業人士、小資OL,擺脫社畜人生的惡型生活習慣


推薦人:
公益旅行家/褚士瑩 
知名專欄作家/御姊愛 

Monday Blues,Why? 其實你一起床就做錯了!


公關說:「客戶追殺我,要處理的事情太多,你以為我這麼愛加班?」
業務說:「昨天跟董A應酬到深夜耶,拜託讓我再繼續睡一下……。」
老媽說:「再不準時起床,我就拿鬧鐘砸你!」
快被搞到精神崩潰、人神共憤(?)的你,就只能仰天咆哮後、繼續過日子而已嗎?

這麼神?!只要早起30分鐘,就能從沒有自信的壓力胖徹底翻身?

本書作者古川武士曾和大多數的日本上班族一樣,過著日復一日被時間綁架的通勤生活、陷入無止盡的加班地獄;每天強打起精神起床,卻老是覺得有做不完的工作,過著名符其實的「社畜人生」!想要抒發壓力,加班後回家依然不自覺的走進便利商店買了宵夜果腹,體重當然直線上升。

早起30分,翻盤掉漆人生
「古川先生の晨型時間管理術」要來拯救你!
老是抱怨一直加班、被工作壓到喘不過氣、想在通勤生活以外學習才藝課、想要空出更多時間和老公、女朋友、家人相處……。做出改變看似天方夜譚?其實你只是沒有用對方法!靜下心來,先想想你是不是:
●總是被周公拖去下棋,下不了床的遲到常客
●總覺得做了好多事,但卻做不到位的公司菜鳥
●凡事都想自己來的完美主義者
●生活壓力大依靠美食來紓壓的人

「加班肝苦族」、「網路重度使用者」、「應酬夜貓族」生活實戰力向上必看!

世界上有人即使拼命工作也不會感到累,但絕大多數的人一天工作八小時,辛苦一天之後與自己相處的時間只剩下「早上起床後」和「下班之後」;如果總是被時間追著跑,豈不是太可惜了?每個人做出改變的動機不盡相同,都可以利用本書作者教導的「生活作息表」畫出理想公式,利用早起30分鐘的晨型時間管理術奪回主導權的人生,情緒低落的生活狀態全面翻盤!

◎古川先生的「理想生活表」怎麼使用?
放鬆心情、深呼吸,你只需要準備以下物品就可以開始了!
1.準備一張A4紙、鉛筆或可擦拭的原子筆、三種顏色以上的麥克筆
2.先設定理想的「下班時間」
3.重要的是填上:雖然不急迫但對自己來說很重要的事情
4.早起30分鐘,特別注意早上與晚上睡前感受到的情緒變化

◎養成早起30分鐘習慣的五大改變重點
什麼都想做,只會導致失敗!不囉嗦5大原則,讓善變的夜貓族也能輕鬆做到。
1.注意力集中在就寢時間
2.儘量睡足7小時
3.一次只要集中養成一種好習慣
4.讓關鍵的行動納入固定的生活模式
5.預想有可能會遇到的困難

◎養成早起30分鐘的習慣需要多久?
只要3個月,每次30分鐘。依據計劃四階段,一步一步增加目標數就離成功不遠了!
1.反彈期(忍不住想要放棄)的第一週~第三週
重點:簡單寫下生活作息表,一開始只要就寢時間能提早就行了!
2.不安定期(受制環境、工作因素)的第四週~第七週
重點:認真調整起床時間!應酬的例外規則不可超過三天以上。
3.安定期(心情感到非常滿足)的第八週~第十週
重點:檢視生活記錄表,圈出產生挫折的原因。
4.倦怠期(情緒開始厭煩)的第十一週~第十三週
重點:避免生活開始枯燥乏味,想一些有趣的點子來做吧!
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作者介紹

■作者簡介

古川武士 (Furukawa Takeshi)
習慣養成顧問株式會社 代表取締役

關西大學畢業後,任職於日立製作所,2006年獨立創業,開始獲得實質成果,深感「無法持之以恆」是人生最大的課題,進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司,開發獨創的習慣養成理論及技術,為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程;透過早起顧問服務,讓超過500位夜型企業人士轉變成為朝型。有這樣的實績,是因為近年不斷為企業提供協助,並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」,提升朝型職務的生產力所致。

主要著作有:銷售超過30萬冊《改變人生的持續術》、《讓自己煥然一新的戒除術》(以上由日本實業出版)等9冊,在中國、韓國、台灣等地翻譯出版,並擁有廣大的讀者。截自目前為止接受過61次的雜誌或廣播訪問,推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。
「習慣養成顧問株式會社」網址:http://www.syuukamka.com

杜悠樂

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