躺著做的肩胛骨放鬆操

躺著做的肩胛骨放鬆操

作者 : 反田敦子

作者 : たんだあつこ

出版社 : 太雅出版有限公司

可訂購

定價 : NT 270

售價9折, NT243

內容簡介


只要10秒就能使身心快樂、舒緩、放鬆
躺著做就能讓姿勢端正、消除疼痛
有效改善血液循環和淋巴流動


你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者嗎?
現在,只要在自己的家中,躺著翻來翻去、搥一搥就行了。
方法就是這麼簡單又舒服。

由於肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉,並連接整個身體,
這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞,
只需要放鬆你的肩胛骨,不僅是上半身,
全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺!

【針對24種症狀,提供具體改善對策!】
頭痛、暈眩、頸部僵硬、肩膀僵硬、手臂僵硬、坐骨神經痛、腰痛、五十肩、自律神經失調、肋間神經痛、內臟下垂、體質寒冷、膝蓋痛、股關節痛、駝背、全身疲勞、閃到腰、背痛、肌肉緊繃、高血壓、臀部僵硬、便秘、腳趾冰冷、小腿浮腫、腳部疲累。

【你是否有以下症狀?小心!你的肩胛骨出現了問題!】
只要符合一項,即表示您的肩胛骨已經亮起黃燈,就從今天開始進行「肩胛骨放鬆操」吧!
◎仰躺的時候,手臂無法伸直
◎雙手到手肘緊貼上提,手肘無法高於下巴
◎仰躺的時候,腰下的縫隙大
◎兩臂合併時,兩手無法正面交合
◎手肘伸直於背部,雙手無法十指交握

【肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果】
1.容易變瘦:當肌肉、骨骼、獲得調節,身體線條會變得更美,有塑形的效果,也會變得易瘦。
2.身體變健康:疲累感不易累積,新陳代謝得以改善,免疫力也會提高,身體就不容易生病。
3.預防體質寒冷:血液循環變好,身體會溫熱,體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。
4.改善疼痛:筋膜的扭曲歪斜得以調整,關節的可動範圍也會增加,肌肉的緊繃也能因此舒緩。 
5.呼吸變深:當肋骨開闊,就能消除內臟的壓迫感並活化機能,能使呼吸變得更深,新鮮的氧氣也會在體內流通。
6.姿勢改善:肌肉附著身體的支撐力增加,胸腔開闊,背脊伸長,消除駝背,就能塑造年輕美麗的體態。
7.便秘改善:肋骨因此向上拉提,消除內臟的壓力;而且因為體內氧氣增加,也讓腸部運作良好,消化吸收變得順暢。
8.看起來更年輕:全身的血液循環改善,使血液能夠充足輸送至腦部,自律神經也能獲得調節。因為會促進激素分泌,所以才能夠維持身體的年輕度。
9.身體不歪斜:透過放鬆肩胛骨周圍的肌肉,來調節骨骼平衡。除了上半身之外,下半身的活動也會變得順暢。並且使身體柔軟不歪斜。
10.心情安定:呼吸變深,身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養,副交感神經會變得更活躍。心跳數和血壓也會隨之穩定,因此身心才能夠更輕鬆。

【實際改善案例分享!】
●現在的自己能夠及早發現身體的不適症狀,並且靠一己之力就能避免症狀的惡化。───40多歲.佐佐木女士
●雖然長年與腰痛相伴,但自從開始做這種體操之後,我確信不管到了幾歲,身體都能往好的方向去改變。── 50多歲.齋藤純子女士
●藉由活動肩胛骨讓身體溫熱起來、頭腦也變得更清醒。身體的疲累感也都消失了。──50多歲.女性
●肩膀和頸部僵硬都變好了。股關節痛都不見了,真是太好了。這種躺著就能做的體操真的是最幸福的事了──60多歲.安藤女士
●現在只要身體一有不適,自己就能知道該怎麼去改善疼痛,不需要再依賴藥物了。做完放鬆操之後,覺得身體變得輕盈、心情也開朗起來了。──40多歲.荒井女士
●走路完膝蓋就痛,此時就會做以腳為主的放鬆操,疼痛感就會不見了。放鬆操做完後再泡個澡,就會變得非常舒服──70多歲.赤池女士
●我的坐骨神經痛幾乎都沒感覺了。只要做了促進血流和淋巴流動的放鬆操之後,腰痛和膝蓋痛都會緩解不少。重點不在於疼痛的部位,而是要著重按摩與患部連結的部位,才能舒緩疼痛。──60多歲.大坪女士
●整個人都變得積極了!手腳變得輕盈、身體狀態也變好了。──80多歲.綠川女士
●姿勢端正了,走路的速度也變快了。鞋底磨損的部位變得均勻平整了。關節的活動也感覺變得柔軟靈活了。令我開心的是年已70的我仍能在人群雜踏的便利商店裡,和年輕人們一起工作。──70多歲.馬場女士

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作者介紹

■作者簡介

反田敦子
「打哈欠體操」大師。自力整體指導員。東京都港區教育委員會「學舍」講師。心理諮商師。曾任職幼教老師,並於洛杉磯留學攻讀健身。在進行有氧運動、爵士舞、韻律操的教學之中意識到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身體調整法、自力整體等方面。提出以「像打哈欠一樣地舒服感」來命名的原創肩胛骨放鬆法「打哈欠體操」。目前活躍於教學、演講領域之中。著作有《打哈欠體操》(星雲社)、《躺著就能做的肩胛骨放鬆操》(主婦之友社)。
打哈欠體操官方網頁 http://www.kenkoukotsu-akubi.com

■譯者簡介

劉又菘
靜宜大學英文系畢業,因為《灌籃高手》而愛上日本,因為喜歡才而拼命學習日文。曾任職出版社編輯、日文翻譯。現任磊川中小學英日文教師與兼職譯者。擅長領域:醫學、體育、寵物、流行娛樂等。
譯作有《餘生:我的生命之旅與台灣民主之路》(大都會文化出版)、《自體免疫戰爭:126個難解疾病之謎與革命性預防》(晨星出版)、《癌症患者必讀的10本書》(晨星出版)、《狗狗不會說的心裡話》(晨星出版)等書。
聯絡方式:matsuliu0626@gmail.com / hua1198@hotmail.com

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