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5分鐘空檔減重! 輕肌力運動: 專業健身教練獨創伸展×深蹲 日常小動作, 誰都做得到, 隨時可以瘦! (附QR Code連結動作示範影片)

5分鐘空檔減重! 輕肌力運動: 專業健身教練獨創伸展×深蹲 日常小動作, 誰都做得到, 隨時可以瘦! (附QR Code連結動作示範影片)

作者 : 李妍

出版社 : 瑞麗美人國際媒體

可訂購

定價 : NT 350

售價9折, NT315

內容簡介


瘦身,是女人一輩子的課題!但妳用對方法了嗎?
舞蹈塑身專家──楊昕諭(小霓老師)強力推薦!
韓國網路書店「YES24」讀者好評!

近年來坊間盛行「肌力訓練」,雖然一時能看見成效,
但若不能融入日常生活,變成「長期維持」的運動習慣,
體重還是會像溜溜球一樣,反覆發胖、吃一點就胖!
現在,本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」,一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥法!

【特色1】專業獨創!韓國運動界女神李妍親研,5分鐘空檔減重法,打造全新好身材!
作者李妍,不只是超人氣的比基尼冠軍、韓國專業健身教練,更是靠著努力運動而瘦下來的女人!她也曾經跟妳我一樣,不滿意自己的身材,但她透過不斷尋找減重方法,甚至爬24層樓來瘦身,終於領悟到了減重心得:「將輕運動融入日常,變成一種生活習慣!」因此,她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法,不只能克服「沒有時間」的藉口,還能養成好習慣,有效瘦身不復胖!

【特色2】省時簡單!不必花錢、不花時間,只要遵循好做的5不計畫,坐著也能瘦!
或許妳總是花大把的時間、金錢在健身房,卻因為生活忙碌無法持之以恆,所以總甩不掉滿身的贅肉?別擔心!李妍告訴妳她的運動5不計畫:「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需計算卡路里、不可能減肥失敗」,只要運用瑣碎的1〜2分鐘時間,即使是坐在辦公桌前也能做腹肌運動,甚至約會也能偷偷抬腿,坐著也能瘦!

【特色3】詳細示範!清楚動作分解,作者親自示範影片QR Code,手機一掃就能練!
或許妳還不知道,什麼時候該做什麼運動最適當?書上針對每天日程設計因應時間、地點不同適合的瘦身運動,例如刷牙時一邊深蹲、看電視能邊空踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外,書上詳盡的圖解示範以及動作說明,讓妳能有效運動到正確的肌肉,不用擔心做錯!如果在外面不方便看書,也能直接掃描示範影片QR Code,讓妳不分時間地點,手機一掃就能跟著練!

【特色4】完整實用!從飲食、日常小習慣到加強鍛鍊運動,給你最全面的瘦身密技!
除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減肥效果,作者更親授吃不胖的飲食公式!只要遵守每餐的菜單中「碳水化合物:蛋白質」=1:1,並將「份量減半」的飲食原則,就能從此養成不易胖體質!此外,收錄專為週末規劃的【加強運動篇】以及重要約會前的【急救塑身篇】,除了示範強度較高的肌力運動,也有獨家設計的7天「速效運動」,讓想要雕塑更完美身材、快速瘦下來的妳,可以選擇適合自己的運動來做!

李妍,是2014年健美大會中的比基尼小姐、運動模特兒冠軍,
更是韓國高人氣的專業級健身教練!
她獨創的「輕肌力運動」,就是將簡單的「伸展×深蹲」小動作融入日常生活,
利用起床、通勤、辦公空檔,甚至約會、煮飯、追劇時也能邊做邊瘦,重回少女身材不是夢!

韓國頂尖辣模×比基尼冠軍×專業健身教練--李妍告訴妳:
通勤時:可以【甩肉快走】,不僅能加強代謝,也能鍛鍊腿部線條。
辦公時:在椅子上做【伸展、扭轉、提臀】,上班時也能練核心。
休憩時:做【空踩腳踏車】,即使坐著時也能有效訓練腹部肌肉。
追劇時:做【側向撐體】,鍛鍊核心肌群更加速下半身脂肪代謝。

◎只要做「伸展×深蹲」,就能有效速瘦:
【伸展】拉伸深層肌肉,使全身肌肉放鬆,並加速血液循環,打造緊實的微肌線條!
【深蹲】一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉,加強脂肪的代謝燃燒!

◎利用「空檔時間」,打造24小時燃脂的體質:

不論是早上起床5分鐘,藉由伸展,讓全身循環加速,幫助一天的代謝;
或是刷牙時間5分鐘,一邊深蹲訓練下半身曲線;
甚至在通勤時間、等餐點、辦公室都能找到幫助妳達到完美體態的「輕肌力」運動!
現在起,別再找藉口說「沒時間」運動了!跟著李妍step-by-step做輕肌力運動,妳也能擁有完美線條!
 
妳需要的,不是時間,而是簡單又做得到的減肥方法!
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作者介紹

■作者簡介

李妍 (이연)
2014年,榮獲Musclemania世界健美大會的「比基尼小姐」獎項、「運動模特兒」第一名,另外,也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出,榮獲「比基尼小姐」第二名,更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。
曾演出KBS TV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》、Kakao TV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等,跨足電視、廣告和雜誌圈,是韓國知名的話題人物。
擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號,目前擔任健美模特兒和健身專家。在Instagram分享日常生活與運動,擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。

■譯者簡介

蔡忠仁
靜宜大學英國語言學系畢業,主修英語語言學,副修法語。因熱愛韓劇而與韓語結緣,譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP 1寵物營養師的健狗飯》等書。

陳靖婷
韓翻中專職譯者。國立臺北教育大學畢,留學韓國首爾教育大學。曾任職出版社韓文編輯、翻譯,現於政大韓文所進修。

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