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煩躁時就去感覺腳掌心! 讓日子煥然一新的50個微修行

煩躁時就去感覺腳掌心! 讓日子煥然一新的50個微修行

作者 : 草薙龍瞬

出版社 : 究竟出版社股份有限公司

可訂購

定價 : NT 240

售價9折, NT216

內容簡介


難受想哭的時候,請把注意力集中在其中一件事

「閉眼吃東西」
「泡大眾池」
「想想腳掌心」
「吸一口冰養樂多」
「把貓咪抱緊」


踏進辦公室、打開家門、滑開手機,一不小心就被負能量攻擊……
馬上進行「微修行」,當下刷新成輕快揚起頭的自己!

用50個微修行調整生活習慣,展開輕盈自在的人生!
職場、家中、通勤途中、咖啡館,任何「心靈練習場」都能有效運用!

每天都能實踐的「情緒微修行」清單

微修行25 用「飲料禪」一下子達到極樂心
泡完熱水澡,喝下一杯冰涼的果昔,大聲說:「太爽了!」
開一罐啤酒,咕嚕咕嚕痛快暢飲。
用吸管把養樂多一點一點吸入嘴裡細細品嘗。

微修行26 用「暖暖禪」一下子抱住幸福感
冬季的寒冷夜裡,先在被窩裡預先準備好電毯或熱水袋。
然後走出門外感受一下室外的冷冽,再回屋內鑽入被窩中。

微修行27 用「涼涼禪」一下子刷新鈍腦袋
在炎熱的盛夏,到室外感受一下:「這樣的天氣還真熱啊!」
接著,進入冷氣強勁的室內感受一下「啊,好涼快!」的感動。

我們的注意力常被多餘的「反應」奪去,過著漫不經心又一心多用的生活。
這是「讓自己集中意識」「使感覺更加敏銳」的心靈使用術。
排除雜念,以純淨的心靈專注於感覺之上,會成為一種終極的「快」。
練習專注在「快」,從最坦率的開心情緒開始,恢復有力量的自己。

「感覺」的微修行
--心理壓力大時,正是練習「心靈使用術」的時機

「情緒」的微修行
--使容易陷入憂鬱的生活變得「有張有弛」

「思考方式」的微修行 --光是改變「使用的語言」就能讓煩惱消失無蹤

「意欲」的微修行
--心情盪到谷底時,可以「試著做工」

運用書中的50個小練習,讓我們不論遇到任何事,都視為是對自己有幫助的經驗。即使發生惱人的事,或遭遇苦難,也能告訴自己「這也是一種修行」!不對日常發生的事件做出多餘反應,不沉溺在心理壓力與煩惱中。進入一種不累積心理壓力、快速切換心情、懂得享受人生、提升做事速度、不被周遭牽著鼻子走的狀態。將心靈用於對自己真正重要的事物上。
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作者介紹

■作者簡介

草薙龍瞬
佛教僧侶,有「東大名僧」美名,佛教學堂「興道之里」負責人。1969年出生於日本奈良縣。國中中輟之後,16歲時離家遠赴東京。自修通過高中學力檢定,大學畢業於東京大學法學院。他一面工作,一面探討「生存之道」,之後追隨印度佛教指導僧侶--佐佐井秀嶺師父,在印度剃度出家,皈依佛門。曾至緬甸和泰國的僧院及大學學習經典,於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。

他的理念獨樹一格,將佛教宣揚為「有助於改善生活的方法」,而非一種宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、談論各種主題的「成人私墊」、導入肢體動作的「坐禪練習」等,開創各種掌握佛教本質的嶄新活動,極受歡迎。此外,淺顯易懂而且饒富趣味的佛教話題甚獲好評,邀請他演講或研習的文化機構以及企業、學校、地方政府不斷增加。

特色為:
․沒有宗派、寺廟、家庭的單純「出家僧侶」。
․不實際探討佛教,以不談論「屬於宗教的佛教」為方針。
․思想的基礎為「原始佛教」(佛陀所傳播的合理的思想與冥想法)。

部落格:genuinedhammaintl.blogspot.jp
聯絡方式:koudounosato@gmail.com
著有《不反應的練習》(究竟出版)等多部暢銷著作。

■譯者簡介

李璦祺
輔大翻譯所碩士課程修畢,現為專職日文譯者。興趣廣泛,尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職,期許自己用文字打開疆界,連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變!》《結果,立刻去做的人得到一切》等書。

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