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5個習慣讓你自然瘦: 博士名醫1年瘦18公斤, 親身實證

5個習慣讓你自然瘦: 博士名醫1年瘦18公斤, 親身實證

作者 : 島野雄實

作者 : 島野雄実

出版社 : 方言文化出版事業有限公司

可訂購

定價 : NT 290

售價9折, NT261

內容簡介


驚人!一萬人減重20公斤,成功率超過90%!
博士名醫「一年自然瘦18公斤」,親身實證!
日本唯一!榮獲「高品質服務獎」減重醫療診所瘦身秘訣首度公開!

想靠運動瘦身→難!少一公斤得跑84公里!
斷食減醣能成功減肥→苦!難以持久,很快胖回來!
只吃水果不會胖→錯!水果糖分高,更容易變成脂肪!

◎驚人事實!博士名醫和一萬人都平均減重20公斤,十年不復胖

作者島野雄實是日本「權威博士名醫」,他親身證實不用斷食也無須斷醣,三餐照樣吃外食,只花一年時間就「自然瘦身18公斤」,並且維持十年完全不復胖。
島野醫生把自己的「自然瘦身法」運用在所開立的北星診所,順利幫助超過一萬人平均減重20公斤,成功率高達90%以上!北星診所現已進駐札幌、橫濱、大阪等都會區,更榮獲「日本年度高品質服務獎」(HS300),是獲獎企業當中唯一的醫療減重機構。

◎減肥不能靠「意志力」,勉強快瘦最後註定失敗

根據島野醫生超過15年的減重臨床經驗,很多人為了「快速」恢復好身材,都會充滿鬥志做出「不可能任務」,包括:一天只吃一餐、不吃米飯、每天早晚拼命跑上6公里……。賓州大學醫學院體重與飲食失調中心也證實,勉強自己瘦得越快、胖回來也會越快,而且增加的重量比減掉的更多!

有太多病患飽嚐快速減肥之苦,最終還是求診島野醫生,才得以成功,而這些錯誤觀念和方法包括了--
【錯誤方法一.單一飲食療法】只吃某項食品來達成減肥功效。
博士名醫專業診斷:非常困難!因為這種生活方式難持續,最終只會無效收場,更可能造成副作用,對身體產生不小危害。

【錯誤方法二.劇烈運動療法】想憑藉高強度、大量運動來瘦身。

博士名醫專業診斷:只是一場空歡喜!運動後體重變輕是因流汗排出水分,並非脂肪減少。若以科學方法計算,慢跑一小時約消耗五百大卡熱量,想減少一公斤體重需消耗七千大卡,相當於跑兩趟馬拉松!

【錯誤方法三.藥物療法】去藥局購買或請醫生開立減肥藥。

博士名醫專業診斷:百分之百復胖!許多減肥藥都含有近似安非他命的興奮劑成分,「副作用」嚴重且難以避免,因此不能長期服用,然而一旦停藥必定復胖,藥效都白費了!

◎一定瘦的5習慣,要避開的7陷阱,26個常見疑惑的解答,一次搞定!

為何動物園大象、長頸鹿與圖鑑沒兩樣,人類卻有很大的胖瘦差異?原因出在野生動物因飢餓而進食,人類大腦卻會因「吃」感到幸福。島野醫生以專業科學理論告訴人們,要真正減肥不復胖就要懂得「人類生物機制」。強行瘦身違反大腦本能,不易堅持;體重突然降低,使人體產生「對抗抑制」來避免危害--這兩種自然機制會造成「停滯期」甚至讓人復胖。反之運用逐步自然瘦身法與巧妙訣竅,大腦與人體會在不知不覺中順應接受,也就不會胖回來了!

島野醫生要教你「5個生活習慣法」與「幕之內飲食秘訣」,你無須勉強自己就能每月瘦2公斤,而且沒有停滯期和復胖的危機。包括了--
1、自我體重監控法:每天紀錄最確實的體重變化。
2、動力目標設定法:不會因為訂錯數字目標而導致失敗。
3、飲食內容記錄法:過多熱量與食物是肥胖的主因,找出罪魁禍首很重要。
4、零食習慣戒除法:瘦不了的元兇經常是愛吃零食的習慣,島野醫生將告訴你戒除妙招。
5、「少量多菜色」飲食法:單品料理易讓人增胖,島野醫生將教你「幕之內飲食秘訣」,從菜色、碗盤到食量,能吃出幸福感也不增胖。

此外,島野醫生也特別提醒「讓人瘦不了的7陷阱」,以及26個減肥瘦身時最常遇到的疑惑,包括蔬菜水果該怎麼吃、宴會飯局如何應對、選什麼運動最有效、誘惑與藉口的阻斷……全都在本書中完整呈現。
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作者介紹

■作者簡介

島野雄實
醫療機構北星會理事長。就讀名古屋大學工學部原子核工學科,畢業後進入北海道大學醫學部醫學科,取得醫學博士資格。
「肥胖治療」概念尚未普及時,島野醫生即領先潮流在北海道開設專攻減重的北星診所。隨著受肥胖所苦的患者逐年增加,北星醫療院所亦於札幌、橫濱、大阪等都會區開業服務。
北星集團重視醫生與患者之間的溝通,除了榮獲「HS300日本高品質服務」獎,亦是該年度唯一獲選的醫療機構。島野醫生亦堅信傳播資訊應為醫療機關之任務及信念,積極在電視、雜誌等媒體提供關於減肥的正確概念。

■譯者簡介

羊恩媺
淡江大學日文系畢業,譯有《斷捨離》、《不懂暗示心理學,講到死也沒人聽》、《日本三代名醫の肩頸自療法》、《活用你的本質力,跟誰做事、溝通都能無往不利》、《日本酒的趣味研究社》、《壽司的常識與非常識》、《獸之奏者》系列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤,我要打棒球!─佐賀的超級阿嬤》等多本著作。目前旅居日本,為專職譯者。

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