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1日5分鐘, 搞定自律神經失調: 自己就能做得到! (第2版/附60秒快速自我檢測表)

1日5分鐘, 搞定自律神經失調: 自己就能做得到! (第2版/附60秒快速自我檢測表)

作者 : 伊藤克人

出版社 : 方舟文化

可訂購

定價 : NT 300

售價9折, NT270

內容簡介


1.60秒快速自我檢測表,自律神經失衡指數立即掌握
2.發現自己有相關症狀時,可立即採取的緩解方法
3.自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧
4.需就醫時應該看哪一科?
5.絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法!


神經不自律.一身都是病
現代人幾乎都罹患的「自律神經失調症」


日本醫學研究發現,自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管,一旦失去平衡,不僅會奪走身體健康,形成憂鬱恐慌等精神病態,連本能的「快樂感」都會跟著喪失,影響性可說遍及身心,不得不慎!

現代人許多慢性病、憂鬱症,追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨:「我最近老是覺得身體很不舒服,去醫院檢查又找不到病因,但症狀還是一直出現……怎麼辦?」事實上,為這類症狀苦惱的患者,多數已經出現本書的主題--自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調,會引起各種現代文明病。交感神經過度緊張,會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮,會導致氣管收縮(氣喘),消化液分泌過多(胃潰瘍)。

本書除讓您認識「什麼是自律神經」?「自律神經失調會出現哪些症狀」?
更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習,維持自律神經平衡,徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀,維持工作效率、維護生活品質。

焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累…
超過9成上班族,自律神經失調!
嚴重會導致猝死,輕忽恐怕會中風!


您是否有以下症狀:
「便秘、瀉肚子交替出現……」
「明明累得要命,躺在床上卻遲遲無法入睡……」
「蕁麻疹、異位性皮膚炎,總在加班時找上門……」
胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩,你為這些症狀感到煩惱,卻遲遲找不出病因嗎!?小心!你很有可能自律神經失調了!!長期自律神經失調,可能引起多種急性或慢性疾病,譬如:心臟病、高血壓等,嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。

日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫──伊藤克人
重新打造交感神經與副交感神經的平衡感!
有效改善自律神經失調的101種特效療法
雙向矯正失控的身心,恢復達成率100%

策略1 修正容易累積壓力的思考模式,讓你的內心更強大

● 接受「不完美很正常」的事實
● 以「客觀化」取代「情緒化」
● 找出壓力凝聽它的真相
● 活在當下的專注訓練
●  跳脫「非這樣不可」的思考模式
● 傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷
● 想哭就哭,常疏洪就不會崩潰
● 下班了記得心情也要下班…………

策略2 自我紓壓練習,身心完全鬆到底

● 神奇的腹式呼吸法
● 居家掃除心情也清爽了
● 經絡按摩與肌肉鬆弛法
● 去除百病的指壓按摩
● 冥想靜坐心更安定
● 通經暢血的泡手泡腳&半身浴
● 和寵物一起散步最有幸福感
● 活絡腦□啡的芳療與音樂
● 感受生命喜悅的園藝栽植活動…………

策略3 重新設定生活節奏,再忙都能擁有好睡眠
● 利用「晨光效應」啟動一天的活力
● 以24小時為基本規律分配作息
● 每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律
● 因應各年齡階段神經系統的強弱勢
● 就寢與晨起時間必須固定化
● 自律神經在「春季」要特別小心保養
● 活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光
● 就寢前一小時關掉3C產品…………

策略4 全食物.抗氧化‧多色彩飲食
● 吃早餐自律神精的切換功能
● 充份咀嚼身心皆受益
● 攝取紅、黃、綠三色系優能食物
● 雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞
● 太晚吃飯只吃七分飽就好
● 調整自律神經需要足夠的蛋白質
● 甜食、小酌、咖啡其實有好處
● 補充鈣質減少焦慮不安感
● 蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統
● 採行更清淡、原味、有機的烹調法


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作者介紹

■作者簡介

伊藤克人/監修
東急醫院健康管理中心所長
東急醫院心理治療內科主任醫師
1980年畢業於筑波大學醫學專門學科。

曾任職於東京大學醫學部心理治療內科,
自1986年起,服務於東京急行電鐵(株式會社)旗下的東急醫院;
目前為東急醫院健康管理中心所長,兼任同院的心理治療內科主任醫師。
專門領域有身心醫學、產業醫學與森田療法。

本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞動衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱症學會評議委員、日本產業壓力學會理事。著有《大腸激躁症的治療方法》(主婦與生活社)、《透過森田療法了解恐慌症-其理解與治療方法》(白揚社)、《職場心理困擾的救命寶典》(保健同人社)、《心理治療醫師的救心箴言》(大和出版)等等,著述頗豐。

■譯者簡介

高淑珍

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