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1張瑜伽墊練肌力成功瘦50公斤: 過量運動不會瘦, 養肌肉才會一直瘦下去! 每天堅持15分鐘, 維持7年不復胖

1張瑜伽墊練肌力成功瘦50公斤: 過量運動不會瘦, 養肌肉才會一直瘦下去! 每天堅持15分鐘, 維持7年不復胖

作者 : 金皗原

作者 : Joo Won Kim

出版社 : 采實文化事業股份有限公司

可訂購

定價 : NT 380

售價9折, NT342

內容簡介


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◎蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍!
◎13萬IG追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金

● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。
● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。
● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見!

(1)全彩圖解,步驟詳細,運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。
(2)囊括運動、飲食、心靈等面向,提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。
(3)內容逗趣直白,不給你虛幻的精神喊話,只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。

「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己,每天堅持15分鐘練肌力,成功減去50公斤。身體是慢熟的朋友,多花一點時間,讓它和運動成為一輩子的好朋友吧!
因為運動後流下的汗水,絕對不會背叛你。」
--Miss金

從小胖到大、體重破百的金皗原,20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥,耗時5年半成功甩掉50公斤,其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程,期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。

◎為什麼用1張瑜伽墊,就能練肌力?

練肌力不一定要負重,只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的,是讓我們在進行動作時,能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊,避免受傷。
【瘦手臂】W字形超人姿勢:趴地雙手手肘往後拉,鍛鍊上背肌肉,就能輕鬆消除蝴蝶袖。
【瘦肚子】棒式側抬膝:棒式撐地,左右膝蓋依序往前抬起碰手肘,能有鍛鍊腹側腹肌肉,雕塑腰線。
【瘦大腿】躺姿側抬腿:訓練大腿不一定要深蹲,側躺在地,利用地心引力反覆抬腿,效果也很好。
【瘦臀部】併腳橋式運動:不同一般雙膝打開的橋式,改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿,效果加倍。
【瘦全身】慢速波比跳:無法完成快速跳躍的波比跳嗎?以正確的分解動作慢慢來,也能達到運動效果。

除了正確的運動外,Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要,所以經常會在IG上分享瘦身語錄,希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。

Miss金瘦身語錄#1:每個月減2公斤,才是不復胖的關鍵字

誰不想快速瘦身?誰不想趕快甩掉身上的肥肉?但是你有想過嗎?數十年來任意對待自己的身體,事到如今,卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制,就奢望身體快速回報,你到底有何居心?減肥是一時,健康才是一輩子的,接受「慢慢減的力量」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。

Miss金瘦身語錄#2:告訴自己「只剩3下」,堅持完成每一次的運動!

千萬不要相信任何速成方法,減肥的唯一途徑就是:運動!運動!運動!(當然,也要搭配正確的飲食控制)我的運動計畫沒什麼特別的,就是找出自認能持之以恆1年以上的方法:每周少量運動6次,每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」,養成運動習慣一點也不難。

Miss金瘦身語錄#3:「意志力」無法讓你瘦!食欲是世界上最難擊敗的魔王!

「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」,看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫,嗯,我猜再怎麼意志堅定的人,應該3天就會陣亡了。乖~聽前輩的話,單憑意志力是絕對無法控制食欲的,所以請在「肚子餓」時擬定計畫,因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己,也。

Miss金瘦身語錄#4:把減肥停滯期當作中場休息,給身體喘口氣吧!

還記得減肥第3個月,站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎?那你一定更難忘記到了第6個月後,體重完全沒有減少的悲傷。我懂,你會自暴自棄;我懂,你會咒罵自己不夠努力,但其實停滯期的出現,是表示你太努力了,「身體」已經無法追趕你的意志,所以給它一點時間休息吧!好好謝謝它的努力。

Miss金瘦身語錄#5:每天堅持15分鐘「養肌肉」,就會一直瘦下去

減肥這條路雖然漫長,但身體絕對會在你的堅持與努力下,回饋最好的體態與健康給你!不論天氣再冷再熱、身體再疲憊,告訴自己至少「深蹲5分鐘、棒式5分鐘、弓箭步5分鐘」。就算不想做肌力訓練,至少也要跑15分鐘的跑步機!加油!Miss金會一直陪著各位的,別怕我挺你!
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作者介紹

■作者簡介

金皗原
IG最強瘦身女王—Miss金 金皗原
從小胖到大的金皗原,20歲時因為路人的嘲笑,而開啟她的減肥人生。嘗試各種極端減肥法,並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後,最終總算找到減肥的正軌--透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤,從而擁有令人稱羨的健康窈窕身材,甚至成為一名專業的健身教練。為了讓其他減肥者免於和過去的自己犯下相同的錯誤,她在Instagram上分享運動方式與各種減肥資訊;現在是擁有13萬名追蹤者,人稱「Miss金」的Instagram最強瘦身女王。除了分享運動和減肥方法外,她也不忘撫慰減肥者容易受傷、挫敗的心靈,不時分享感人的心情故事與精神語錄,是所有減肥者的最大心靈支持後盾。
Miss金 Instagram_@joo.won.kim

■譯者簡介

林育帆
畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。
在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。

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