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持之以恆的科學: 運用行為科學管理自己, 讓一拖再拖的事變想做的事

持之以恆的科學: 運用行為科學管理自己, 讓一拖再拖的事變想做的事

作者 : 冨山真由

出版社 : 核果文化事業有限公司

可訂購

定價 : NT 300

售價79折, NT237

內容簡介


只要改變做事順序、簡化目標,設定數字,
就能不靠意志力、不勉強自己,
「持之以恆」地完成一拖再拖但想做的事!


1、此書由日本行為科學管理權威、《不懂帶人,你就自己做到死!》作者石田淳監修,實用性及可讀性 毋庸質疑。
2、本書文字邏輯清晰,簡潔明瞭,所教導的技巧涵蓋環境、想法、個人習慣的改善,很全面。
3、兼用插圖來解說50個簡單的技巧,生動有趣,能讓讀者以輕鬆愉快的心情來學習自我管理,不會讓人覺得很困難就放棄。
4、書中最後還分享了讀者的成功案例,並特別收錄《行動養成表》,幫助讀者能夠活用書上技術。

‧月初時幹勁十足,但逐漸失去動力,沒有一次成功達成業績標……
‧每天工作都做不完,經常性加班導致多次臨時取消下班後的聚餐……
‧決定今年一定要減肥成功,但很快就吃了最愛的甜點……

面對不管做什麼事都無法持之以恆、容易放棄的自己,是否無能為力,甚至開始懷疑自己的個性或能力問題?然而,行動科學專家告訴你:遲遲無法開始、無法持之以恆,不是因為意志力薄弱,更不是個性或能力的問題,而是不知道如何推動自己、讓自己動起來的技巧——僅僅如此而已。
  
◎用科學的方式管理自己,有效又持久
「行為科學管理」是一種以「人的行為」為中心的管理手法,它的原型是在美國商業界及教育界等領域中,取得巨大成果的行為分析學及行為心理學。

憑藉意志力行動——或許大家認為這是一件再理所當然不過的事情,但就行為科學專家的角度而言,這是難度非常高的行為,因為阻礙行動的原因太多了。只僅憑藉意志力的人,無法真正動起來,也無法持之以恆!但是這樣的人,在採用行為科學管理的手法後,都順利踏出了第一步,甚至持續改變中。
  為什麼會這樣?因為他們不再倚賴意志,而是以行為科學管理為基礎,打造一個「使人自然而然想動起來的環境或規則」。

◎身邊環境=大腦狀態,環境越清爽,腦袋越清晰
在雜亂的環境裡,人們無法專注去做本來應做的事情。行為科學家指出:最理想的環境,就是環境中沒有任何一個會阻礙行動的事物。

‧「咦?釘書機放哪了?」每次要用時都得花時間尋找,工作被迫中斷……
【調整方法】為物品找到「固定位置」,就不會把時間浪費在找東西及收拾整理上。
‧早上常常因為思考穿什麼衣服,導致上班遲到……
【調整方法】在枕頭邊先放好隔天的衣服,起床後即使還沒清醒,也會自動換上衣服。

◎讓「該多做的事」易於執行,「不該多做的事」難以做到
明明「應該讀英文,卻看了綜藝節目」,真心「想減肥,卻老是吃甜點」。
許多目標無法持之以恆做到,是因為完成目標的行動「不足」,阻礙目標的事做「過多」。這時就要改變行動或做事的順序、打造新的環境與規則,使沒有做到的行動能夠落實。

‧明明在減肥,卻總在經過超商時,一時衝動買了甜點吃……
【調整方法】選擇一條沒有超商的路徑,因為沒有超商,就沒有辦法購買甜點。
‧上網找資料時,因為看到有趣的報導或內容而深陷其中,後來才發現什麼資料都還沒查到。
【調整方法】上網找資料前,先花3分鐘,具體地寫下想查詢的東西,使目標明確。

◎打造充滿遊戲元素的歡樂機制,讓自己開心地執行
行為科學管理中最具有代表性的觀點就是:「賞與罰」及「小型目標」。利用一些簡單的方法,讓自己像玩遊戲一樣開心的執行,就能夠推自己一把,讓自己動起來!

‧業務的工作需要打電話維繫及開發客戶,但一想到要打電話就不想動。
【調整方法】設定「一天打10通電話可集1點,10通以上集2點」的規則,讓自己開心地行動。
‧每天要唸10頁多益參考書,但卻完全沒有幹勁。
【調整方法】請把目標修正為「每天唸2頁以上」,覺得「還可以繼續」時,再增加頁數就行。

◎特別收錄!六步驟完成「行動養成表」,提升行動力!
善用這張表格,可幫助你確認自己是否按照計畫,進行一開始設定的目標。無論是私事或公事,透過一個月的實踐,不僅能提升行動力,還幫助你用最快的速度達成目標。


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作者介紹

■作者簡介

冨山真由
社團法人行為科學管理研究所顧問。株式會社WILL PM International行為科學管理的認證教練、行動塑形顧問、行動養成教練。日本行為分析學會會員。
大學畢業後,曾於醫療機關工作,後就職於策略顧問公司。在日本負責國外品牌展店的廣告活動,同時也負責培育店長及員工。現在作為日本少數的女性行為科學管理認證教練,一年舉辦九十多次自主管理講座。教授對象之廣,從企業的一般職員到管理階層。作為課後輔導,富山真由導入了「行動習慣化訓練」,在企業「達成目標」與「培育下屬」的領域中,持續獲得豐碩的成果。
興趣是藉由慢跑與瑜珈,讓自己的身心動起來。最近喜歡在週末爬山,享受與大自然的親密接觸。
株式會社WILL PM International:http://www.will-pm.jp

■譯者簡介

吳易尚
做事總是拖拖拉拉嗎?那你一定需要這本書!
我是翻譯界裡的小小螺絲釘,期望透過自己的詮釋,帶給讀者最為貼近原味的內容。

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