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全世界第一有效的伸展法 (附伸展書衣海報)

全世界第一有效的伸展法 (附伸展書衣海報)

作者 : 中野.詹姆士.修一

作者 : 中野ジェームズ修一

出版社 : 大田出版有限公司

可訂購

定價 : NT 330

售價9折, NT297

內容簡介



日本人最愛用的伸展書第1名 
已經狂銷160000冊 !! 

如果沒有時間運動, 
為了遠離疼痛,為了健康, 
就從最舒服的伸展法開始吧~ 

你以為自己不需要做伸展操?但是...... 
長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣? 
腰痛、肩膀痛、膝蓋痛,越來越懶得活動身體? 
血液循環很差,就算穿很多還是手腳冰冷? 
再這樣下去,不但肌肉減少且力量會變小,未來可能無法靠自己的腳走路! 
別再輕忽身體僵硬的症狀,馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」! 

25年指導經驗˙體格專家中野教練,結合運動醫學、生理學、解剖學 
試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法, 
消除僵硬、甩開疼痛,精準伸展到全身600塊肌肉! 

●體重X扭轉,激發肌肉的潛能! 
利用手臂和腿的「體重」加壓,就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉;透過扭轉手臂和大腿的根部,一邊改變角度,一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」,刺激深層肌肉,有效提高身體柔軟度。 
●單人X雙人,買這本等於買三本 
收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操,柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操,另外提供雙人伸展操,情侶、家人、教練都能互相協助,一次滿足讀者所有需求。 
●空檔X空間,告別全身硬邦邦的人生 
不用額外準備道具或特地去韻律教室,利用上班上學的空檔與當時身處的空間,抽空做五分鐘的伸展操,隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。 
●肌肉圖解X 360度視角,姿勢正確不馬虎
全身肌肉彩圖解析,清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域,讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖,還提供側視圖與後視圖,看清楚姿勢的360度視角,找到最佳伸展位置。 

別等小毛病累積成疾病,找回零疼痛的身體! 
●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊 
●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛 
●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182 預防跑步後受傷 
●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184 減輕腿部水腫 
●連站著都嫌麻煩,懶得起身活動→P188 躺著就能做的伸展操 


◎CP值最高:從簡單的伸展動作到進階版伸展操,一應俱全,買一本等於買三本。 
◎全彩圖解:每個伸展動作,都有詳細的照片與指示說明,硬骨人、新手都能輕鬆做。 
◎全齡適用:經過大人、小孩、老人,有無運動習慣者實證,人人皆適用的有效伸展法。 
◎對症伸展:根據現代人常見的毛病,提供最適當的伸展法,改善全身痠痛的症狀。 
◎柔軟度測試:知道自己身體的柔軟程度,找到最舒服的伸展位置,效果最佳。 






書衣海報使用說明: 

※超值書衣海報※ 
1.攤開書衣海報正面,馬上就能測試全身的柔軟度,瞭解自己的身體狀態,再也不會因為胡亂伸展而受傷。 
2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操,不僅可以張貼在家裡,還能貼在辦公室,當工作告一個段落,做幾下伸展操放鬆身心,繼續迎接下個挑戰。 


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作者介紹

■作者簡介

中野・詹姆士・修一
最懂你的體格專家

1971年生,是健身教練及健康指導員,美國運動醫學會認定健康專家(運動生理學士),愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練,也指導多位頂尖運動員,邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員,也致力於在全國舉辦演講。

主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。

■譯者簡介

林佳翰
東海大學哲學系畢業(輔系日文),日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯,從此愛上文字轉換的樂趣。

譯有大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》《一流男人,就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》。

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