這樣走, 90%疾病能預防: 脊骨筋肉全伸展跨步法

這樣走, 90%疾病能預防: 脊骨筋肉全伸展跨步法

作者 : 長尾和宏

出版社 : 方言文化出版事業有限公司

可訂購

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


日本權威醫學博士30年臨床經驗,醫理科學實證有效!
腸胃疾病、關節疼痛、偏頭痛、失眠、高血壓等多數疾病,皆能緩解改善!

日本狂銷突破10萬冊!
亞馬遜書店暢銷第一名(運動登山類)!


◎走路的好處,其他運動難替代!

難道不能以其他運動來代替走路嗎?騎腳踏車或跑步,更能有效活絡身體吧?

騎腳踏車只能活動到下半身;跑步則會有「雙腳離開地面」的瞬間,而著地時會讓單腳承受自身體重的三倍壓力,這就是跑步會膝蓋痛的原因。

走路不僅是負荷均衡的全身運動,還能有效地將重力施加於腿部,藉此強健骨骼與肌肉。同時,由於能靠步行速度簡單調整運動強度,對於膝關節或心臟來說都比較溫和。

◎怎麼走最正確?站立三訣竅 × 全身行走三要點,擺脫傷身習慣

錯誤走路姿勢不僅無法強健身體,更會造成疼痛和傷害!
日本權威醫學博士長尾和宏在書中提供三個站立訣竅,詳細解說意識丹田、肩胛骨和骨盆的方法;更透過三大要點,傳授「脊骨筋肉全伸展跨步法」的行走秘訣,讓骨幹筋肉在行走時能完全伸展、活化體內循環。
你可依據以下四點,檢視自己的走路姿勢是否正確——
‧走路時是否駝背?
‧臉是不是向前突出?
‧是否用突出腹部的感覺在走路?
‧是否有一邊的肩膀比較低?

◎醫理科學實證有效!九成疾病皆能緩解改善

由於現代人生活忙碌又擁有便利的交通工具,少走路及沒時間運動已成了許多人的通病。運動量不足是大多數疾病的主因,只要善用「脊骨筋肉全伸展跨步法」健康走路,能簡單達成每日運動量,並有以下效果——
‧活化自律神經,改善腸胃問題。
‧強化骨質密度,抑制關節疼痛。
‧治療腦內過敏,舒緩偏頭痛症狀。
‧預防肥胖症,控制血壓、血糖、膽固醇。
‧調節生理時鐘,對失眠頗有療效。

◎選購健康加分鞋,街道就是你的健身房

如何選擇一雙耐走好鞋,為健康加分?書中不僅列舉「選購健康加分鞋」三大要點--鞋底承受力、符合腳型、讓人想多走路,也替讀者完美設想實際試穿六訣竅、外出防曬對策,以及利用逛街通勤的日常健走安排。只要學會這些走路竅門,不需太多花費,也不必刻意執行,輕鬆就能將城市變成健身房,走出健康好氣色。
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作者介紹

■作者簡介

長尾和宏
醫學博士,現任醫療法人裕和會理事長,長尾診所院長,著有多本話題暢銷書。
1984年東京醫科大學畢業後,進入大阪大學第二內科。1995年於兵庫縣尼崎市開業,從事全年無休的門診與365天24小時制的居家醫療。
為日本消化醫病學會專科醫師、日本消化器官內視鏡學會專科醫師、日本內科學會認定醫師、日本在宅醫學會專科醫師、勞動衛生顧問、日本安寧在宅照護研究會理事、日本慢性期醫療協會理事、日本尊嚴死協會副理事長、全國在宅療養支援診所聯絡會理事、End-of-Life Care協會理事、關西國際大學客座教授、東京醫科大學客座教授(高齡綜合醫學講座)。

■譯者簡介

王郁雯
淡江大學日本語文學系畢業,曾任日系化妝品牌企劃數年。現居日本東京,擔任遊戲公司翻譯工作,同時利用時間繼續與文字相親相愛、切磋琢磨。每天除了用迷你身高在通勤時段的山手線電車上奮戰,也用全身細胞享受東京生活的點點滴滴。

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