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5分鐘深層肌肉鍛鍊術: 1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的最強減脂蘋果操! (附DVD)

5分鐘深層肌肉鍛鍊術: 1天減掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的最強減脂蘋果操! (附DVD)

作者 : 楊昕諭 (小霓老師)

出版社 : 蘋果屋

可訂購

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


《零脂肪蘋果操》全新封面版
全世界的權威運動減重專家都強調:
真正有效的瘦身,必須從要鍛鍊「深層肌肉」開始!
唯有結合「有氧心肺運動」+「重量訓練動作」+「飲食管理」,
才能驅動身體消耗脂肪,讓你成功瘦下來!

【特色1】最科學!鍛鍊深層肌肉可以有效增加燃脂率、提升基礎代謝力,讓塑身更有感!
你知道嗎?「深層肌肉」是讓身體瘦下來的關鍵,因為只要能夠有效運動這些部位的肌肉,就能真正燃燒脂肪、提升肌力;此外,還能達到促進血液及淋巴循環、提高基礎代謝力及免疫力的效果!而本書的「核心觀念」就在於教你「從鍛練深層肌肉」開始,!

【特色2】最專業!作者結合正統訓練及豐富教學經驗,深知「肌肉鍛鍊」對減重的重要性!
小霓老師從小接受舞蹈教育,並歷經有氧運動、皮拉提斯、瑜伽伸展等各項身體訓練,不但是體適能合格教練,更擁有專業有氧教練執照。也因此,基於對「人體學」的認知及「肌肉運用」的了解,她針對「想要瘦的人」開發出開發出這套「深層肌肉鍛鍊術」,多年來不但成功幫助許多學員減重瘦身,同時,她自己就是最好的「身體力行」代言人!

【特色3】最有效!只要動到正確部位,加上「一顆蘋果」,1天5分鐘就能達到高燃脂效果!

本書針對身體最需要鍛鍊的6大部位深層肌肉,設計出39個能夠啟動脂肪燃燒的輕負重「蘋果操」——利用蘋果幫助動作到位,在肢體施力正確穩定的情況下,達到有效訓練纖長的「紅肌纖維」、控制橫粗發展的「白肌纖維」,也因此,能在最短時間內發揮最大效果,只要5分鐘,就能啟動體內的頑固脂肪燃燒!此外,富含「瘦體素」的蘋果可以調節熱量攝取、控制食欲和飽足感,還能抑制脂肪的合成。所以,「隨身攜帶蘋果、運動之後吃掉」是幫助身體加強代謝的利器——每增加1%瘦體素,就能加快3%燃脂率,「雙效燃脂」正是「蘋果操」能高效燃脂的秘密!

【特色4】最好學!隨書附贈50分鐘教學影片,一看就會,只要照著做就能輕鬆瘦下來!

書中附贈的「蘋果操示範教學光碟」由小霓老師親自示範,搭配書中的「鍛鍊肌群」圖示,可以清楚自己所練到的「深層肌肉」部位。長達50分鐘的分解動作step by step簡明清晰,只要跟著小霓老師的口訣進行練習,很快就能記憶下來、隨時隨地都能自己做——想要瘦腰腹、還是要練臀腿?這本專為「鍛鍊深層肌肉」而設計的「蘋果操」,就是你終結肥胖的最佳開始!

●專業有氧教練現身說法,令人艷羨的好身材,可以靠「一顆蘋果」練出來!

本書作者小霓老師擁有專業有氧運動及體適能教練執照,
在累積近20年的教學經驗之後,開發出結合「有氧」與「重訓」的日常體操,
教你只要利用一顆蘋果,就能帶動全身動作、直接鍛鍊到平常很難用到的「深層肌肉」,
不只伸展拉筋,更能達到「提高心跳」的運動效果,一天消耗500卡——
從婚前的女神體態、到產後3個月就回復驚人的美魔女好身材,作者本人就是最佳實證!

●針對全身最需要瘦的「6大部位深層肌肉」,本書教你徹底燃脂的39個「蘋果操」動作!
為什麼「蘋果操」5分鐘就能鍛鍊到深層肌肉?
答案就在於——以有氧概念出發,每個動作都能帶動「脂肪燃燒」!
正因運動專科醫師強調:中低強度的「皮拉提斯」+「輕負重瑜伽」燃脂效果最佳!
所以小霓老師從「鍛鍊肌力」+「燃燒脂肪」的觀念出發,
針對「手臂、腰部、腹部、臀部、雙腿、側身」6大部位研發出39個深層肌肉鍛鍊動作,
不僅隨時隨地都能做,還利用「蘋果」當作輔具來提高運動效果,
並善用蘋果「纖維質高、熱量低、抗氧化」的特點,教你結合飲食達到雙效燃脂的祕訣!

運動不是安慰劑!要動得精準、做得正確才會有效!
本書作者以其從小所受的身體專業訓練出發,研發出利用蘋果為輔具的深層肌肉鍛鍊術, 全套動作掌握「肌肉的使用」和「力道的控制」, 不僅能協調身體平衡、促進肌力,更有助提高「基礎代謝」、活化助瘦抗老的「棕色脂肪」, 讓你「從根本養瘦肉」,從此肌肉不再往橫向發展!

想要練出馬甲線、消除臀腿贅肉?
現在就拿起蘋果,跟著小霓老師動一動——
5分鐘深層肌肉鍛鍊術,讓你3周小一圈,5周告別大脂女!
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作者介紹

■作者簡介

楊昕諭 (小霓老師) 美女有氧專家
‧畢業於國立台灣體育學院舞蹈系。
‧現任專業有氧運動教練、舞蹈老師、「體適能」課程教練。
‧三歲開始習舞,五歲正式接觸芭蕾及中國武段,並精通民族舞蹈、現代舞等中西舞藝,曾多次參加全國各類舞蹈比賽,屢獲金獎,並代表台灣參加「義大利藝術節」表演民俗舞蹈,功力深厚。
‧陸續接受律動、拉丁有氧、雕塑有氧、皮拉提斯、瑜伽……等訓練,並擁有專業有氧教練執照,且為「體適能」合格教練,教學達17年,經驗豐富。
‧經常應邀前往各政府機關、學校社團、企業機構進行相關教學、比賽指導,並擔任台灣各類舞蹈比賽評審。
‧表演經驗豐富,除參加各類舞蹈、舞台劇、電視戲劇演出,也擔任平面廣告模特兒,並接受報章雜誌媒體採訪。
‧相關著作:《1天只要1分鐘1個動作,瘦腰、平腹、提拉臀!》(動作示範)。

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