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瑜伽入門與進階 1: 神奇的瑜伽健康法

瑜伽入門與進階 1: 神奇的瑜伽健康法

作者 : 石井三郎

出版社 : 新自然主義股份有限公司

可訂購

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


身心靈鬆解‧伸展與修復,了解.傾聽自己的身體,
以放鬆、搖動、反向刺激與伸展,
充分修復身體疼痛,心靈也跟著柔軟又自由。


相信很多人都有這樣的經驗:長期打電腦、做辦公桌,因而肩頸僵硬、腰痠背痛;每天抱小孩、做家事,而罹患媽媽手;長時間站立工作、常爬樓梯,而造成膝蓋受損;有些人因此努力上健身房、走路、跑步想改善……但常常舊的疼痛沒消除,新的疼痛又出現!
疼痛是身體發出的哀鳴,因為我們常常不知道如何正確使用身體。書中透過有效的瑜伽伸展(體位法)與鬆解(放鬆紓解)動作,幫助你了解如何正確使用身體,加強身體的肌力與柔軟度,讓你輕鬆消除疼痛、矯正日常偏頗動作、預防職業傷害。
另外,書中介紹的「鬆解動作」和「反向動作」對於經常運動的人或瑜伽學習者、教師而言,更是不可或缺的知識。它除了可以避免運動傷害外,更是追求技藝精進的獨到竅門,可以幫助你自修或教學進步神速。

1介紹正確使用身體的方法,和疼痛說Bye-Bye
本書以「身體三大運動法則」(「重心安定法則」、「重心移動法則」、「連動法則」)使讀者了解身體構造機制,以及如何正確使用身體。如果能運用在日常工作、生活、運動上,便能夠消除疼痛、預防運動傷害,並且提升運動技能。

2可預防各種職業傷害及矯正生活偏頗動作

鬆解動作可治療或預防各種職業病與日常生活偏頗動作造成的傷害。工作前、後若能鬆解五到十分鐘,便可減少疼痛、增進工作效率。例如:成天面對電腦的人、鋼琴家等,容易得腱鞘炎,多做肩胛骨或肩膀的鬆解動作,及扭轉手臂、手指往相反方向的伸展,便可減輕疼痛,有助於長時間持續工作。

3可幫助運動愛好者、瑜伽學習者及教師精進技能
本書詳細列出進行某些活動前可做的瑜伽姿勢(體位法)與其配合的鬆解動作,幫助運動者預防傷害並精進運動技能。例如:打網球,可做瑜伽弓式或側彎姿勢,再配合肩、手臂、腰、腳踝迴轉、臀部的鬆解動作,將更容易做到高難度技巧。

4動作簡單易做,配合step by step精美圖解,人人皆可上手

本書以身體八大部位,如:腰部、臀部肩、肩胛骨、頸部……等,設計各部位的「鬆解修正動作」,配合step by step精美照片圖解,與詳細簡要的文字說明,清楚呈現鬆解與伸展動作的要領;輕鬆易做,每個人都可輕易上手。

5補充台灣沖道瑜伽獨到的瑜伽修正法:OKIDO基本功法
提供「台灣沖道瑜伽操體基本功法」,精美的彩色照片詳細示範功法動作,配合詳細的文字解說,以方便讀者在練習時參考。此法源自於作者石井老師的「操體法」(「瑜伽修正法」的一種」,與書中的「鬆解」概念相似,有助於讀者修正全身偏頗歪斜、消除疼痛,是一種日常生活中可進行的簡易全身修正法。
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作者介紹

■作者簡介

石井三郎
師承沖道瑜伽創始者沖正弘的日本瑜伽大師
1944年出生於東京。從40年前開始追尋探求禪、佛、催眠、斷食、體操法、哈達瑜伽等。
1977年,石井夫妻一起加入日本沖瑜伽道場,拜沖道瑜伽創始者沖正弘導師為師,之後於東京神田創設瑜伽家族學校(family yoga school),從事瑜伽教室、訓練營、斷食指導長達30年以上。
除了日本國內,於台灣、巴西、澳洲、美國等海外也開設指導課程,形成了國際網絡。石井先生目前也擔任台灣沖道瑜伽會顧問,時常往來台灣傳授瑜伽相關課程。著作有《傾聽身體的瑜伽》(現代書林出版)。

■譯者簡介

李曉雯
輔仁大學日文系畢業。
資深譯者,專職翻譯、編輯、行銷等文字工作。
翻譯作品有《神奇的深呼吸自療法》、《瑜伽:身心安頓》、《日本瑜伽斷食法》、《牙好,永不老》等暢銷書。

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