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情緒鬆綁: 跟自己和好的44個方法

情緒鬆綁: 跟自己和好的44個方法

作者 : 西多昌規

作者 : Nishida Masaki

出版社 : 今周刊出版社股份有限公司

可訂購

定價 : NT 300

售價9折, NT270

內容簡介


「我剛剛是不是講錯話」
「一定是我不夠好」
「我做什麼都不行」
我們都要這樣為難自己嗎?


1. 從知識面了解壞情緒是自己的一部分,接納自己,不再「被困」!
2. 沮喪時不用睡覺來逃避現實,找到「無能為力」以外的開心泉源。
3. 輕鬆掌握「鈍感力」與「共感力」,讓能量投注到真正重要的事情。
4. 人人做得到,簡單而有效的方法,讓你「不安」、「憤怒」、「嫉妒」、「沮喪」、「焦慮」、「煩躁」一次out!


一踏進辦公室,「焦慮」如影隨形,
更多的是沒來由的「不安」如鐘擺悄悄在心底擺盪。
於是,你不斷催眠自己,
樂觀、積極、正向,
但再多的努力終顯無用,
你仍無法擺脫那個討厭的自己。

日本精神權威西多昌規醫師告訴你,
從來沒有一種經醫學證明的方法可以有效排除「壞」情緒,
唯有了解焦躁不安的「根本原因」,
才能擁有穩定積極的美好生活。

44個身心科專家都在偷偷用的方法,簡單有效,完全顛覆你的既有認知!


◎為了開會報告緊張不安,深怕一開口不輪轉?
西多小祕訣:做點小活動有效提升血清素減緩不安,例如:開會前打開word或excel的新檔案;丟掉幾張不要的廢紙等。

◎被龜毛主管「釘」,氣到牙癢癢差點就想打他兩巴掌?
西多小祕訣:將怒氣控制在一定範圍,不抗拒怒氣,例如:告訴自己無法如願以償是正常的,他如果講理就是天下紅雨了,以降低對別人的期待或對事物的標準緩和怒氣,找回自己的理智。

◎費盡心力籌畫的專案卻在執行上效果不如預期?
西多小祕訣:與他人抒發情緒,請用「洩氣話」代替「發牢騷」,例如:「倒楣透頂了,為什麼要跟豬隊友一起做事!」將這類抱怨的話語改成「如果當初多想到這層問題就好了,看來我還是經驗不足!」以這種方式說出內心的沮喪,更容易引起聆聽者的共鳴達到撫慰療效。

◎小心謹慎還是做什麼都不順?
西多小祕訣:煩躁不安易遮掩客觀俯瞰全局的視野,不如將低潮視為上天賜予的「假期」,抽離困境好好休息,停止無謂的瞎忙,才不會落入偏執的處境,越做越錯。



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作者介紹

■作者簡介

西多昌規(Nishida Masaki)
精神科醫生、醫學博士,現為自治醫科大學精神醫學教室講師。曾於國立精神、神經醫療研究中心等單位從事臨床工作,現於哈佛醫學院專門研究睡眠醫學。擁有日本精神神經學會專門醫師和睡眠醫療認定醫師等多數證照,並與企業合作,擔任精神科產業醫師協助企業員工的心理問題諮詢。

出版過許多著作,如《圖解完全消除疲勞法》、《睡眠的技術》等書。

■譯者簡介

游韻馨
與豆腐汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。

譯作包括《德式正統甜點》、《我的南部鐵器小料理》、《妖怪醫院1-4》、《黑貓魯道夫4:魯道夫與白雪公主》、《中年斷捨離:找回做自己的力量》等多部作品。


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