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鍛鍊你的生存體力: 體能新貧族最需要的運動懶人包 (第2版)

鍛鍊你的生存體力: 體能新貧族最需要的運動懶人包 (第2版)

作者 : Fitology (體能學研究工坊)

出版社 : 方舟文化

可訂購

定價 : NT 340

售價79折, NT269

內容簡介


地表最精簡的運動保健法則!

比起「漂亮的身材」,我們更需要「好用的身體」!
總是疲勞痠痛吃B群,想運動卻沒空也沒力氣?
如果連上完一天班都很吃力,趕個捷運都氣喘吁吁,
你哪還有能耐減肥、玩樂,練出馬甲線和六塊肌?

良好的體能,是在生活中衝鋒陷陣的持久戰力,
跟著我們開始吧!為自己的健康和人生負起責任!
【4項運動基本功+10分鐘鍛鍊計畫+翻轉飲食應用法】
用最少的時間儲備破表的體力,找回最佳狀態的自己!

累趴的你,此刻最需要的是「生存體力」!

為了生活忙碌奔波的你,如果真想提升體力、變得更健康,
與其長時間待在健身房消耗殘破的體能、鍛鍊健美的線條,還不如多睡一點吧!
現在你最需要的是「生存體力」--
有良好的心肺功能與肌耐力,讓身體順利運轉、完成每日活動的基礎體能。
無論是想減肥、健身、旅行、工作,甚至生小孩,都必須先有「生存體力」,
我們的身體和精神才得以負荷,也才能挑戰更高階的運動與生活目標。

專業健身教練Azura和醫學院研究生Klesa,一個曾因留學失敗每天泡在酒精裡,一個則被女友狠甩吃成了108公斤,他們用自己的身體做實驗,再融入運動和醫學知識,聯手研發出「生存體力鍛鍊法」,不用新奇食譜和花俏器材,只需要你的身體和平常吃的飯菜,就能用最精簡的方式擊退疲勞虛弱,有效管理體力和健康,別擔心學不來、要花錢、好懶又好忙,我們都幫你排除這些障礙了,只要打開這本書,狠下心要改變的你,絕對比猶豫拖延的你更性感!

「生存體力」怎麼練?

● 4項運動基本功
世上的運動多到爆炸,要做就做最省時有效、盡可能簡單的運動。只要學會【深蹲X波比跳X伏地挺身X棒式】4項基本功,僵硬疲憊的身體就能恢復靈活柔軟!

● 10分鐘鍛鍊計畫
漫無目的將不同運動混合在一起,那不叫運動,而是「亂動」。以4項運動基本功組合出25套從入門到高階的鍛鍊計畫,每天暢快流汗10分鐘,持續感受體力成長!

● 翻轉飲食應用法
再健康的飲食,若無法有效快速地實行,就省點力氣吧!顛倒飯菜分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果……只要調整比例和吃法,不必吃糙米飯和花椰菜,也能減重又不折損能量!

生存運動懶人包,這樣做就夠了!

1 深蹲:蹲出全身穩健肌力
男女老少皆適宜的熱門運動,從臀部、大腿和腹部都能動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材,但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。

2波比跳:高效能心肺鍛鍊法
強化心肺功能,快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作,沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。

3伏地挺身:在家就可以做重訓
我們的體重就是理想的重訓器材,身體笨重、肌力不夠,又被生活壓力拖垮了的你,想做重訓,只要在家做這個全身運動就行了。

4 棒式:把核心肌群變聰明
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時,我們的核心肌群卻正在變笨。再簡單不過的動作,就能幫你救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。

◎創新務實的運動保健觀
首創「生存體力」概念,釐清一般人對塑身和減重的誤解迷思,強調基礎體能才是最該優先達成的運動目標,以免被商業話術所惑,懷抱虛妄的期待而備感挫折。

◎完整詳盡的圖示與解說
針對每項運動提供清楚的圖文示範與解說,以確保鍛鍊功效、預防運動傷害;並規劃從入門到進階的中長期體力管理運動計畫,讓讀者持續練習、養成扎實體能。

◎風趣率直的經驗談分享
全書敘述語調明快果決、不打高空,帶著嗆辣趣味,加以作者個人經歷與知識的分享,形成另類的激勵力量,使本書有別於一般運動工具書,更添親切感和可讀性。
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作者介紹

■作者簡介

Fitology(體能學研究工坊)
一群深入思考體能議題並愛好運動的人士所成立的研究工作坊。這世上充斥著錯誤的運動知識,卻沒有人挺身批判,Fitology聚集了一群對此忿忿不平的運動愛好者與專家,不斷提出觀察報告,企圖說服人們放棄那些老舊又會散發難聞汗味的運動方法。比起外在的性感身材,他們更熱衷於傳遞讓生活更健康、更有活力的運動知識,並且以出版書籍、召開研討會等來宣導這些積極、正確的理念。

Azura(簡稱A)
當初設定臉書帳號時,因為不想用本名,就以手邊的礦泉水品牌「Azura」命名,網友也開始這樣稱呼她。在法國留學時失去了許多,回到韓國後像個廢人般活著,偶然間發現了跑步的愉悅感,在往後十年內取得了CrossFit健身房、皮拉提斯等教練證照,現為Fitology代表人。

Klesa(簡稱K)
失戀後就像失去理性一樣狂吃,猛然就胖到了108公斤。這個數字讓他想起佛教所說的一百零八種煩惱,之後便以梵語的「煩惱」——klesa做為暱稱。曾就讀首爾大學文學院,在體驗過運動的趣味後,試圖進入健身教練界卻到處碰壁,轉而走上醫學之路。目前就讀韓國漢陽大學醫學院研究所,同時也是Fitology的主編。

■譯者簡介

宋佩芬
文化大學韓文系畢業,其後前往韓國的韓國學中央研究院攻讀碩士,主修韓國史系。喜歡讀者透過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界,因而投入翻譯工作,現為業餘翻譯。

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