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身心腦機能鍛鍊全書: 營養學、腦科學、精神力一本All in One! 跟著做, 工作表現攀向新巔峰!

身心腦機能鍛鍊全書: 營養學、腦科學、精神力一本All in One! 跟著做, 工作表現攀向新巔峰!

作者 : 岩崎一郎/ 松村和夏/ 渡部卓

出版社 : 風和文創事業有限公司

可訂購

定價 : NT 360

售價9折, NT324

內容簡介


優秀的工作表現,是由良好的身體狀態所構築而成的。
比起「能力」或「know-how」,現今商務人士最需要的是「調配和控制」。
以營養學、腦科學、精神力為基礎,激發你火力全開的
一冊All In One!

你累了嗎 ?嚴重周一症候群,周末只想自然醒?
每天工作的疲倦,日日累積在身體裡,剛踏入職場時,想要大展身手的初衷,就快要被消磨殆盡,
因為你忽略了:「要有優秀的表現,需要最佳的健康狀態來支撐!」

本書由日本腦科學家‧醫學博士「岩崎一郎」、知名營養師「松村和夏」、Life Balance Management企業研修教練「渡部卓」各自在專業領域嚴謹下筆,三方合作審定成書。

對工作者而言,身體、心理、腦部的控制是最重要的。
即使能力優秀,但自我控制不好的話,也無法在工作上有良好的發揮,
難以和週遭的夥伴建立信任關係,成績和評價持續低落。

如同閱讀商業書籍來提升技能,
閱讀本書,可以從「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」學會讓自己總是保持在最佳狀態的方法。

請先從飲食、睡眠、運動、習慣、環境各方面檢視自己吧!
若有「最近總覺得好累」、「注意力沒辦法持續」、「對上司或下屬講話,負面的發言好像變多了」等感覺,是身體甚至頭腦或心靈產生問題或失調的證明。

不要輸給每天的疲勞,鍛鍊強健身體、心智和頭腦的方法
身體狀況的好壞,會大幅影響工作表現。
難得擁有向眾人展示能力的機會,若不能好好管理身體,結果只會大打折扣。

以營養學、腦科學、精神力為基礎,徹底解說商務人士的健康管理。
一一從「飲食」、「睡眠」、「運動」、「習慣」、「環境」觀點切入,介紹鍛鍊「身體」、「心智」、「頭腦」的方法,鉅細靡遺地解決生活中遇到的健康問題!

你不知道會一定後悔的健康管理技巧:


◎休假睡到飽雖然可以補充平日不足的睡眠,不過沒有辦法預先儲存睡眠!
睡到飽只會打亂你的生理時鐘,不如試著每天提早15分鐘上床躺平,僅是提早十分鐘入睡,就能減少疲勞物質的累積,休假也能保持神清氣爽,好好利用屬於自己的時間。

◎所謂的宿醉,是由於肝臟來不及分解乙醛,使乙醛擴散到血液中所導致的。
酒是脫水飲料,若只喝酒會將體內的水分排出,而血液中的水分一減少,酒精就容易殘留。應酬席間不妨在桌上放一瓶水,交替飲用代謝體內酒精;隔天大量攝取水果、生菜、茶或咖啡,利尿作用能幫助身體快速恢復正常。

◎只要增加肌肉量,就能提升基礎代謝力、也不容易變胖。
「基礎代謝」是指非人為控制,用來運作大腦、心臟、消化器官維持生理機能所消耗的能量,只要在平時養成運動的習慣:如慢跑、游泳、有氧舞蹈、飛輪、健走等,時間上以1天20分鐘以上、一週執行3次的頻率最有效果。

◎鍛鍊身體曲線,最有效的順序應是:下肢、上半身、最後才是軀幹。
下半身的肌肉量約佔全身的60%,大多都是像大腿的股四頭肌或腿後腱肌群、臀部的臀大肌等強而有力的大塊肌肉,大肌群特別需要加強訓練,否則最容易在不知不覺中漸漸退化。

◎記憶力的好壞,並非取決於頭腦的好壞,而是來自有效的思考訓練。
步驟是:吸收資訊→進入大腦→統整情報→表達產出。將今天的發生的事告訴家人,或透過寫部落格的方式記錄下來。重點在於,並非類似私人日記的瑣碎內容,而必須是統整出他人也能輕鬆看懂的有效資訊。
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作者介紹

■作者簡介

岩崎一郎
腦科學研究者、醫學博士。自京都大學畢業後,前往美國留學,並於諾貝爾得獎教授的門下取得博士學位。曾任通產省主任研究官、美國西北大學醫學部腦神經科學研究所之准教授,並於從事腦細胞之神經傳導機構進行研究。學成歸國後,設立「国際コミュニケーション・トレーニング(株)」公司。應用腦科學知識,為企業・個人提供提升整體價值之獨門研修課程、習慣養成計畫、諮詢、及腦科學品牌發展等服務。

松村和夏
OL,國外旅居時投身於料理・營養學研究。曾於女子營養大學之「臨床營養醫學研究室」進行文明病之研究。爾後陸續取得「管理營養師證照」「調理師執照」「食生活アドバイザー」等飲食相關之專業證照。現今除了為講師於看護學校、研究所授課,也身兼廣尾料理的主辦者、以及料理研究、餐廳菜單諮商師。另外,也擔任棒球或足球等一流職業選手的營養指導等,廣泛的活躍於業界。

渡部卓
Life Balance Management Institute代表、帝京平成大學 現代生活學部教授、產業輔導員、企業主管教練。1979年畢業於早稻田大學政經學系。任職於美孚石油時,於康乃爾大學修習人事組織論,並於美國西北大學凱洛管理學院取得EMBA學位。1990年進入日本百事可樂公司後,陸續任職於AOL、思科系統、NETAGE等公司,至2003年設立Life Balance Management Institute公司。為教授職場心靈健康的第一把交椅,活躍於各大演講、企業研修課程、教育活動、媒體曝光等多樣領域。

■譯者簡介

王凱洵

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