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強曲線.翹臀終極聖經: 一輩子最佳健身指導書, 48週訓練課程+265個動作詳解

強曲線.翹臀終極聖經: 一輩子最佳健身指導書, 48週訓練課程+265個動作詳解

作者 : 布瑞特.康崔拉斯/ 凱莉.戴維斯

作者 : Bret Contreras/ Kellie Davis

出版社 : 橡實文化

可訂購

定價 : NT 750

售價79折, NT593

內容簡介


臀部肌群──女性肌肉力量的來源!
臀部越強壯,曲線就越美,肌肉越精實

連健身教練都找他請教!世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯
累積20年肌電圖科學研究+健身訓練實證經驗之大成
教你用最少的時間,打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材
───專為女性設計打造,男性也同樣適用───

◎你將學會:

●不必整天待在健身房,就能練就夢寐以求的身材。
●認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。
●如何在各式運動中妥善啟動臀肌,以增強運動表現與肌肉發展。
●有最棒的運動訓練計畫,幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。
●以食物滋養身體,獲得充足的精力、絕佳減脂效果,同時雕塑肌肉線條。
●提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫,降低懷孕相關疾患,促進胎兒生長發育。

◎48週訓練課程

12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫
12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫

◎17類重量訓練,共265個動作

肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動
臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導
髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導
水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作
線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作

本書的目標是讓讀者變得更強壯,尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量,是訓練其他肌群無法比擬的。因為臀部是身體的中心,幾乎參與了所有的動作。當臀部有足夠的力量可支持你的活動後,你將會發現,背部在工作一整天之後不再這麼緊繃,搬家具變得更容易,小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。

布瑞特‧康崔拉斯認為,健身者要做的,不只是做出最棒的臀部訓練動作,而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯,同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來,布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果,設計出最有效的女性健身訓練課程,能讓女性朋友在變得更強壯的同時,身形也更有曲線與女人味。

他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式,以及全關節活動度,來活化臀大肌;同時,也提供女性進行肌力訓練的相關資訊,深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同,並介紹哪兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長,還有動作品質的重要性。

由於沒有一項訓練方式對每個人都最有效,布瑞特採取「散彈槍法」,顧及到每一個可能性,以提供最佳的成果。這些全身性的訓練,是設計在最少的時間內,打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能,讀者可透過不同的方位與角度,以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練,並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的狀況,所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外,在「動作檢索及說明」單元中也介紹了265個動作,搭配多角度的動作示範圖片,詳細解說訣竅及進行步驟,並提供常見錯誤的矯正方法,可確實幫助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。

布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作,也在書中給予許多絕佳的建議與訣竅。凱莉曾經歷過讀者可能面臨的許多掙扎,因此,她的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來說,是非常難能可貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫,但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法,布瑞特都曾在男性客戶身上試驗過,其中包含退休人士及專業運動員,每一位在力量、體態及活動技巧上,都有顯著的進步。

另外,布瑞特‧康崔拉斯也希望讀者能夠用正確的飲食滋養身體,進而改善身體組成。若不吃得正確、練得恰當,身體是不會改變的。因此,有關女性的飲食、健康的生活型態等,這些必備的相關知識都詳細記載於書中,無論你的目標為何,內容都相當實用。
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作者介紹

■作者簡介

布瑞特‧康崔拉斯(Bret Contreras)
肌力與體能訓練專家,為臀部肌群功能性與發展訓練的世界級領銜專家。康崔拉斯在肌力與體適能界以「翹臀大師」著稱。他在紐西蘭的奧克蘭科技大學(Auckland University of Technology)取得運動科學博士學位的同時,仍持續追尋臀部肌群的最佳訓練方式。

凱莉‧戴維斯(Kellie Davis)

以過來人身分指導讀者如何利用本書達成目標。
自由作家及部落客,後來成為健身教練,目前居住於北加州。在成為全職健康與體適能作家前,曾出版過短篇小說、散文精選及文學雜誌。現在,凱莉為數份線上健身刊物及合作的部落格寫作。另外,她也提供線上課程,教導來自全球的客戶,並且在家指導學員,擔任個人教練。

■譯者簡介

柯品瑄
筆名大頭
現為林口長庚紀念醫院實習醫師
粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一。 由討厭運動變成健身愛好者。希望可以推廣健身,讓更多人能體會到運動帶來的美好。

周傳易
綽號阿屁
現為林口長庚紀念醫院實習醫師
熱愛健身的實習醫師,粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一,希望能藉由醫學背景、用科學的態度為大家推廣正確的健身知識。

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