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腰痛的實學: 從背骨、骨盆、足部開始治療

腰痛的實學: 從背骨、骨盆、足部開始治療

作者 : 石垣英俊

出版社 : 方舟文化

可訂購

定價 : NT 330

售價9折, NT297

內容簡介


明明是腰痛,為何要搓揉「足部」?
嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適
透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!!

●找出你的腰痛真相 ! ─從背骨、骨盆、足部著手檢視
肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛!
從腰痛檢視表(82頁)確實了解自己的腰痛類型。
光是治療痛點,腰痛當然不會好!
腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手

常覺得腰部痠疼、不適、劇痛、轉身不順、僵硬不靈活、神經抽痛如閃電劃過、有時還容易腿麻、下痢、胃口不佳、走路越來越駝、骨盆歪斜、小腹不自覺地凸出……
每次覺得腰痛時,身體其他部位也會跟著出現不舒服的感覺,腰痛似乎不只是單純地「腰」在痛,而且反覆發作總是治不好……

●腰痛!全球不適感自覺症狀第一名

依據世界衛生組織WHO調查:人體自覺症狀不適感第一名的就是「腰痛」
全球90%以上的人口都有腰痛經驗,其中有高達85%的患者無法治癒
問題就出在:醫師和檢測儀器經常找不出患者「真正的腰痛原因」!

目前有關腰痛的發生原因眾說紛紜,最常聽到的推測是:
「腰痛是因為過去曾經腰椎受到損傷…」
「腰痛是姿勢不良引發的…」
「腰痛是骨盆歪斜的後遺症…」
「腰痛是心理因素造成的…」
「肝腎功能不佳也會導致腰痛…」
你覺得哪一種說法是對的?其實「每一種說法」都對。而且,造成腰痛的原因還有很多,各式各樣的原因都有可能引起腰痛,每個人的發生原因也都不一樣。即使常看到「只要○○做就能治好腰痛!」的廣告,雖然乍看令人欣喜,但實際上導致腰痛的原因實在太多了,很難只用一種方法就治好所有的腰痛。

●腰是全身的一部分,並非獨立存在
「腰痛」並非腰部在痛,而是一整個症候群的連帶反應!
腰部包覆著人體許多臟腑器官,也是上半身與下半身連結的重要環節,並以骨骼、肌肉、神經系統與全身各部位連結在一起,簡言之,腰在人體中並非獨立存在,而是人體的一部分。腰一旦受傷,身體其他部位也會出現連帶的不適感;相對的,身體某些部位受傷或不舒服,也會透過骨骼、肌肉、神經系統的傳遞,造成腰部也跟著痠痛或不舒服。所以,「腰痛」的治療,基本上要視為一整個症候群的連帶問題。
多數腰痛的情況雖然不至於立即致命,但是因為造成的原因複雜,對身體其他部位的影響層面也很廣,所以一定要找到正確的方法、抓到真正的致痛原因,徹底把問題治好,才能恢復正常的生活!
石垣英俊醫師結合中西醫學之智慧,提倡全人觀點的「環境治療法(Around Therapy)」,從人體的三大地基─背骨、骨盆、足部著手分析,將過去醫療過度簡化的腰痛概念和治療法,透過自己臨床治病的經驗發掘出「二十八種」腰痛的根源,並且量身訂製各種腰痛的專屬「按摩法+運動操」。過去一直治不好腰痛或是
以為非開刀不可的患者,只要跟著本書多數都能找到自己腰痛的真正原因,並且在專屬的按摩與運動方案之下,有效治癒腰痛的困擾!

●長知識!錯誤醫療觀一定要改變
釐清腰痛治療的五大迷思 :

×錯誤1、只針對「腰部」做局部治療,腰痛並不會好
→○長知識:腰痛原因可能來自身體各部位,要以「整體脈絡」來分析病情。
×錯誤2、誤以為腰痛只有「一種類型」和「一種治療法」
→○長知識:腰痛原因不只一種,治療方法也各有不同。
×錯誤3、儀器檢查不出異常,不表示沒有問題
→○長知識:X光、CT斷層、MRT核磁共振等科技檢驗仍有盲點與侷限。
×錯誤4、以為每個人的腰痛都是固定的「老症頭」
→○長知識:即使是同一個人,每次腰痛的原因也可能都不相同。
×錯誤5、只醫治「肉體」症狀,忽略心理與生活的其他問題。
→○長知識:心理與生活習慣,經常才是導致腰痛和疾病的元兇。

● 人體三大地基「腰痛線索檢視表」
從背骨、骨盆、足部幫你找出真正的腰痛原因:
消炎貼布越買越貴,跑遍骨科、復健科、神經內外科,止痛藥、整脊、針灸全試過,腰還是繼續痠痛?如果找錯原因,治療方法不對,當然治不好腰痛!
本書呼籲讀者要認清「人體是複雜互動的機制」,把腰痛的可能原因拉遠、放大範圍來檢視,並以問題關連性最高的背骨、骨盆、足部三大脈絡系統進行分析,搭配詳細的圖示解說,讀者在了解腰痛原因的過程中,也同時能全盤了解了人體的構造和互動影響,對於人體和健康能建立更正確的認識。
過去儀器檢測不出和跑遍醫院找不到解答的腰痛相關問題,本書或許就有你需要的答案!只要完成一分鐘快速腰痛檢視表,你不只能更了解自己的身體狀況,而且很快就會找到自己腰痛的原因,甚至驚訝的發現:腰痛竟然是頭部或腳趾問題造成的!
1─「背骨型‧腰痛檢視表」
2─「骨盆型‧腰痛檢視表」
3─「足部型‧腰痛檢視表」
每次腰痛記得都要評估一次,找出當次腰痛的原因!

● 輕鬆跟著動!「腰痛症候群」速效自療運動

「核心肌群 + S曲線矯正」舒緩與鍛鍊:
本書融合中醫經絡與瑜珈等全人治療觀點,提出解決各種類型腰痛的緩解與鍛鍊方法。共通的四種基本原則為─伸展、按摩、強化肌力、關節鬆動,以這四種基本手法互相搭配組合出各類型腰痛的專屬方案。只要能對症選方,勤加練習,就能使你儘早恢復無痛一身輕的舒暢感!身材也會跟著變得更加挺拔與優美。
【四大基本手法】
●伸展─肌肉、筋腱的彈性與拉伸運動
●按摩─相關經絡和重要穴位的刺激和疏通
●強化肌力─腰腹核心肌群的力量鍛鍊
●關節鬆動─放鬆關節、恢復靈活轉動的功能

【三大地基(28種)腰痛方案】
●【背骨型】10種症狀與對策
縮小腹、網球按摩操、側向平板支撐、搭橋法、大腿&手臂運動、肩胛骨外轉&內收、貓式&牛式等等
適合對象:經常扭到腰、腰膝倦怠無力、單側腰痠、常態性腰痛、左右平衡感不佳、容易背痛呼吸短促、背部沒有曲線、會駝背、腰椎曲線平又硬、腸胃功能不好、沒有腰身線條的人。
●【骨盆型】10種症狀與對策
薦腸關節&髖關節體操、單腳高舉、大腿後側肌群伸展&按摩、放鬆臀大肌&梨狀肌、放鬆髂脛束等等
適合對象:一坐下就想盤腿、走路步伐偏小、經常有壓力、無法久坐、骨盆周遭會痛、一到早上腰就痛、體側偏硬、長覺得腰好重、大腿根部容易痛、腰部過度彎曲的人。
●【足部型】8種症狀與對策
腳底按摩操、伸展腓腹肌、放鬆比目魚肌、按摩脛骨前肌、旋轉足關節、腳趾開合操、踩腳法等等
適合對象:腳趾彎曲會痛、一穿鞋腰就痛、腳尖左右有差異、腸胃功能不佳、腳踝外轉困難、鞋子不合腳、腳趾不靈活、某一腳特別容易跌倒的人。
【腰痛突然發作】舒緩方式
1.彎曲腰部很痛時 ▶按摩膝蓋內側 2.碰到壓力腰痛時 ▶按摩後腦杓
3.害怕動到腰部時 ▶按摩腳踝&腳後跟 4.感覺腰部僵硬時▶提臀運動


● 中醫的奧秘─「放鬆」是最好的治療
肝腎、經絡、情緒、環境必須同步調整,治病才有效:
中醫學不僅針對生理症狀來治病,更強調心理情緒對於健康有巨大的影響。在「身心靈一體」、「尋根治病」、「培養自癒力」等醫理中,蘊含許多可以改善腰痛的智慧與醫療手法,穴位按摩也非常適合運用於日常保養、防範未然,對於其他的身心疾病同理可證。
中醫認為「腰痛」與「人體臟器」功能的退化、異常也有關係,尤其肝臟與腎臟一旦出問題,經常就會連帶反應在腰部上,因此特別設計評估肝、腎狀態的檢視表,請讀者一起做看看,也許一直找不到原因的腰痠背痛,關鍵就在其中:
1─「肝元氣程度」檢視表
2─「腎元氣程度」檢視表
3─「身‧心‧環境腰痛指標」檢視表

一般性的腰痛,若能自我多加了解身體的結構、腰痛的發生機制以及治療原理,多數都能透過自療護理而獲得痊癒。本書的醫理和運動操,其實不僅對於腰痛的改善和預防有幫助,對於其他疾病的早期發現和日常預防同樣有所裨益,這就是「腰痛的實學」最大的目的。
這是一個以治療腰痛為起點,適用於全身病痛的自療保健醫學。現在開始就跟著本書,一起展開愛護自己身、心、靈的學習歷程吧 !

本書首先把腰痛的原因系統化,讓即使是一個人的你,
也能像獲得很多人的幫助般,進一步改善腰痛的困擾。
再來,針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案,
讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成?
應該採取哪種改善方案比較好?
書裡還附上各種檢視表,讓讀者確實了解自己的腰痛類型。
透過腰痛的療癒,發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。

本書透過系統性的分析,
期望讀者能充分了解「腰痛」複雜的發生機制,
同時全面檢視自己的健康狀態:
5種腰痛必知觀念 3大人體地基系統 6項腰痛線索檢視表
16種腰痛連鎖機制 28個臨床症狀改善方案 4種突發腰痛舒緩方法
6項中醫臟腑經絡理論 300張人體圖解&動作示範
【貼心收錄:不腰痛保健室】
〔隨測即評〕5種「腰痛線索檢視表」─深入生活習慣,揪出腰痛元凶
〔秒懂人體〕300張「肌骨&構架圖解」─人體病痛環環相扣,連動機制一目了然
〔分症處方〕28項「典型腰痛症狀索引」─方便讀者對號入座,迅速取得改善對策
〔體操示範〕3分鐘「萬年腰瑜珈按摩操」─真人動作示範詳解,易懂易學效果更到位
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作者介紹

■作者簡介

石垣英俊
世界中醫藥學會聯合會(WFCMS)認證之國際中醫師,澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士(B.C.Sc)、應用理學士(B.App.Sc),亦於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練,取得瑜珈訓練講師資格,另外也是日本瑜珈療法學會所認可的瑜珈老師。師事既是氣功師也是臨床醫師的父親習得傳統針灸治療,於2004年設立針灸治療院。2010年開設「神樂坂HOLISTIC CURA」,2012年增設「Active Care Studio」瑜珈教室,其後更融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」講座,以期許提供學員們更優良的設施、環境與指導。

■譯者簡介

高淑珍
輔仁大學日文系畢。任職出版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療癒身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化出版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q&A》《圖解免疫系統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。

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