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Pose Method游、騎、跑三項運動技術: 開發技術知覺、掌握關鍵姿勢, 在順應自然下進行科學化訓練, 提高動作的經濟性並且避免受傷

Pose Method游、騎、跑三項運動技術: 開發技術知覺、掌握關鍵姿勢, 在順應自然下進行科學化訓練, 提高動作的經濟性並且避免受傷

作者 : 尼可拉斯.羅曼諾夫/ 約翰.羅伯遜

作者 : Nicholas Romanov/ John Robson

出版社 : 臉譜出版社

可訂購

定價 : NT 750

售價9折, NT675

內容簡介


開發技術知覺、磨利運動技術,一本兼具理論架構與訓練法的運動專書
國家級教練及頂尖選手親身見證,美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材


◎好的理論,才有好的訓練法
一般人認為游泳、騎車、跑步與鐵人三項等耐力型運動競賽,比的是體能與肌力,體力好的人贏得冠軍的機率較大。但研究證實,奪冠者並非都是最大攝氧量最高或最大肌力最強的運動員,而且人的體力也無法無止盡的進步,想移動得更快,關鍵在於如何把「技術」整合進體能與肌力的訓練之中。
但技術是什麼?該如何練?以及為何要這樣練?這些問題都是本質性的問題,在過去很少有人直接面對這些問題,並且找出圓滿的答案。

◎經過實證、獨一無二的「Pose Method」
羅曼諾夫博士為了回答上述三個問題,建構了Pose Method教學理論架構與訓練法。這種訓練法中有許多重要的概念,像是重力、體重、失重、地面反作用力、彈力與支撐……等,都可以由「pose」(姿勢)這個關鍵概念串接起來。優美的舞蹈、武術與各項運動動作,都是由無數的「姿勢」所構成,其中某些特別重要的POSE是該項運動一定會通過的必經元素,認清這些關鍵姿勢,才能依此設計教學與訓練法,而這樣的教學或學習進路就是「Pose Method」。

◎開發知覺,才能磨利技術
知覺(perception)能連結內在的感覺、感受與外部學來的概念、知識,它是人類辨識與分析內外變化與決定採取行動的能力。當知覺被調教得愈敏銳,就愈能感受到技術上的差異性。頂尖的運動員都具有高度發展的特殊知覺,能夠運用敏銳的知覺找出偏差所在,並持續對缺失進行矯正,才能不斷地向完美靠近。不論是哪一項運動,技術訓練都是一種知覺開發的過程,「Pose Method」尤其重視知覺的開發與練習。

◎順應自然,才能避免受傷與提升效率
自然的動作=不會受傷的動作=有效率的動作=沒有多餘動作的動作=完美的動作
人之所以會受傷是因為動作違背自然,被自然處罰的結果。本書的論述架構就是在「順應自然」的哲學思考下,把三項運動的標準技術動作建立起來,再特別指出這三種運動中常犯的錯誤及矯正方式。使我們在訓練時的思想、欲望與行動,統整成一個能與自然互相合作的系統。

◎本書的訓練法跟現今主流的美式觀點非常不同,深入「Pose Method」你將會通透:
●人在移動時牽涉到哪些力量,這些力量之間的階層關係為何?
●練技術,指的就是練習順應自然的動作模式。
●如果游、騎、跑三項運動技巧中存在某種相同元素,那是什麼?
●所謂有效率的技術是運用最多免費外力,動用最少肌肉力量的動作。
●要練成完美的技術,必須先理解什麼是標準動作,才做得到以及進行動作矯正。
●游泳的水感是指知覺對體重變化差異性的敏感程度。
●游泳不應該向後推水,那要如何加速?
●游自由式轉肩和轉動臀部的真正原因為何?
●為何騎乘畫圓的用力模式不只無法提高速度,反而會浪費體力?
●如何騎在同樣的檔位與轉速時輸出更大的功率?
●騎車的迴轉速是隨著轉移到踏板的體重而被動變化的,不應主動加快踏頻。
●什麼是跑步加速的關鍵技巧?該怎麼練?
●跑步的步幅只是落下角度的結果,切勿在加速時刻意加大步幅。
●三項運動的加速度動力來源皆是重力,那麼:
●如何運用支撐的概念來提高游泳技術?
●如何運用力矩的概念來增加自己騎行時的輸出功率?
●如何運用體重與失重的概念來學習輕鬆加速的跑步技巧?

無論你是運動教練還是愛好者,只要用心閱讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練,必能體驗到訓練與進步的樂趣,而且這套理論不只用在游泳、騎車和跑步的技術教學上,也可以運用在其他運動上。

誠如運動生物力學博士、前英國鐵人三項國家隊教練葛理翰.弗萊徹(Graham Fletcher, Ph.D.)所言:「希望大家在閱讀羅曼諾夫博士創新且絕妙的『移動』理論過程中,能和我過去這十年一樣享受。」

◎如何閱讀本書
本書前三部先介紹「技術」與「教學」理論,接著再透過游泳、騎車與跑步這三種運動來檢驗「Pose Method」這套理論,也就是剖析「what」的問題:該項技術的標準是什麼?接著才談論如何訓練技術,也就是「how」的問題。在談論訓練法時,作者很明確地指出了該如何運用「Pose Method」來進行這三項運動的技術訓練:該練什麼、動作的要領、訓練順序以及為何要練這些動作。最後再談這三項運動中常見的錯誤與矯正方式。
如果你本身就對「理論」有很興趣,你必然會在第二部中獲得許多啟發;
如果你本身就在從事教育工作,對教學理論有興趣,建議先讀第三部;
如果你是一位跑者,可以從本書的〈第四部:跑步技術〉開始研讀;
如果你是自行車愛好者,可以直接翻看〈第五部:騎行技術〉;
如果你是游泳愛好者,可以直接從〈第六部:游泳技術〉開始讀起;
不論你打算先研讀游泳、騎車還是跑步的內容,建議你先讀第四章。
因為人的所有行動能力都立基於當前的知覺水平。
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作者介紹

■作者簡介

尼可拉斯‧羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)
羅曼諾夫博士成長於俄羅斯,於俄羅斯運動暨運動皇家學院(Russian Academy of Physical Culture and Sports)取得博士學位,專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論,尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法,並曾發表多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練,並帶領英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會(殘障奧運會)中,羅曼諾夫博士領軍的選手共有三人奪得金牌。
七○年代開始,羅曼諾夫博士開發並推廣「Pose Method」,並在九○年代移民美國後創立了羅曼諾夫學院,考核與訓練教練的跑步技巧,現在世界各地已有數千位合格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來,姿勢跑法已為各大型機構所用,包括美國陸軍、CrossFit健身機構、英美俄國家鐵人隊等職業運動團隊。Pose Method幫助了無數的跑者和鐵人三項選手,增進運動表現、減少受傷機會,甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員,重新回到訓練及比賽場上。
Pose Method的理論與訓練方式不僅用於游泳、騎車與跑步,也適用於所有運動項目上。他目前仍在全球各處進行研究推廣,並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會,促進各種專業運動組織互動。著有《跑步,該怎麼跑?》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》等書。

約翰.羅伯遜(John Robson)

■譯者簡介

徐國峰
畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系,國立東華大學中文研究所。有十四年的耐力訓練與比賽經驗,這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有:《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》,以及《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等譯作。

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