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1天1分鐘! 增肌減脂在家健身: 9000萬人都在學! 日本第一健身Youtuber教你4週減掉7kg! (附QRCode)

1天1分鐘! 增肌減脂在家健身: 9000萬人都在學! 日本第一健身Youtuber教你4週減掉7kg! (附QRCode)

作者 : 高稻達彌

作者 : 高稲達弥

出版社 : 瑞麗美人國際媒體

可訂購

定價 : NT 280

售價9折, NT252

內容簡介


日本人氣第一健身youtuber傳授你最高效的增肌減脂瘦身運動!
為什麼高稻老師的健身影片可以在youtube上大受歡迎?
為什麼9000萬人每天都在跟著練?
因為高稻式瘦身運動,不僅簡單,而且超有效!
一天只要花你1分鐘的時間,
用空檔隨地徒手照著做,一週就有感,28天後還能驚人地瘦下7公斤!
體脂肪降3%、肌肉多了1.7公斤、衣服從L號到S號、身體變得更輕盈……
學員們皆大力好評推薦,這樣的成效,你也可以輕鬆實現!

高稻老師特別強調:
只做肌力訓練,無法燃燒脂肪,
只做有氧運動,肌肉量不足容易復胖,
所以書中的健身課同時結合「重訓」和「有氧」,
讓你成功甩肉,維持住理想體態,腹肌、翹臀也能完美打造!

此外,本書按難易度將youtube重點影片整理成有系統的四階段課程,
影片中沒有的姿勢要領、簡易版本也都特別收錄在書中,
並精準地指出鍛鍊部位,標示運動中易被忽略但重要的呼吸方式,
一書在手,瘦身方法更加清楚、有效果,
從此可以輕盈轉身,向肉鬆族說Bye Bye!

◎高稻式增肌減脂運動:
第1週 局部鍛鍊,喚醒衰退的肌肉。
第2週 全身鍛鍊,強化緊實身體線條。
第3週 燃脂有氧,加速身體代謝。
第4週 瑜珈╳重訓,提升體態美感。


1.最速效!結合有氧、肌力訓練,1分鐘的增肌減脂瘦身運動!
每天的課程安排兩到三個動作,只要在短時間內反覆地做,就能刺激肌肉生長,進而提高肌力。快速運動後體溫上升,也會提升基礎代謝率和燃燒脂肪,因此達到增肌減脂的瘦身效果!1分鐘的鍛鍊,讓培養運動習慣沒負擔,不知不覺每天都會想起身動一動!

2.最方便!不受地點、器材限制,最好執行!
不用下課、下班慌慌張張地趕到健身房,也不受任何道具的限制,高稻式增肌減脂運動讓你只要以身體做最好的負重,在家、辦公室……都能展開鍛鍊,將運動完美融入在生活中!

3.最好學!詳細解說搭配示範影片QRCode,讓你輕鬆準確鍛鍊!
書中有非常清楚的動作分解圖、這堂課要鍛鍊的部位和建議應完成的次數,姿勢易犯的錯誤也仔細提醒,好理解、好上手!此外,每個動作皆貼心附上作者示範影片QRCode,掃一掃就可觀看,讓你鍛鍊時彷彿有教練在身旁指導一般,不怕使錯力造成全身痠痛,還能馬上練對肌肉,見證瘦身成效!

4.最全面!瘦身飲食、減肥小祕訣也完整分享!
本書同時收錄獨家營養菜單,提供你不用斷食、不用割捨零嘴甜品,就能健康瘦下來的最強飲食!此外,減肥容易半途而廢或遇到撞牆期,開朗的高稻老師也分享自己是如何讓健身有效且持之以恆的進行,提醒你維持體態必須注意的生活習慣。所以就跟著書中方法,愉快且輕鬆的減肥吧!
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作者介紹

■作者簡介

高稻達彌(TAKAINE TATSUYA)
•日本YouTube 大使
•日本YouTube 認證
•Youtube頻道:MuscleWatching
•Google+健康社群:Muscle Watcher

生於1982年,長崎縣,現居大阪府。京都產業大學畢業後,在某上市公司擔任IT營業職位,之後轉身投入健身界。2011年為了再造健身館,開始擔任總監一職,並成功的讓健身館營運逐漸好轉。

2016年獲選日本 YouTube 大使,在日本各地的 YouTube 活動中擔任講師或主持人。拍攝YouTube影片至今已邁入第十年,上傳超過三千部為運動新手設計的肌肉訓練、伸展運動等影片,而其YouTube頻道訂閱人數也已超過25萬,是日本健身頻道的第一名。

作者影片的核心宗旨是希望能「讓討厭運動的人也能夠持續的鍛鍊身體」,並希望向全世界的人傳遞健康生活的觀念。同時也經營Google+ 健康社群和每天用YouTube LIVE做直播,非常注重與粉絲對話、互動,常在各地舉辦與粉絲的交流會。

■譯者簡介

藍健瑋
致理科大日文系畢業,曾於日本工作過七個月。熱愛飲食與料理,興趣是做與吃及看人做與看人吃。足跡踏過一都一府六縣,最近想去另外一府。

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