三項全能圖解聖經: 詳細解析游泳、自行車、跑步關鍵技巧, 提升效率達成目標

三項全能圖解聖經: 詳細解析游泳、自行車、跑步關鍵技巧, 提升效率達成目標

作者 : 詹姆斯.貝琴薩

作者 : James Beckinsale

出版社 : 旗標科技股份有限公司

可訂購

定價 : NT 420

售價9折, NT378

內容簡介


三項全能是目前世界上最為蓬勃發展的運動之一,自從西元 2000 年被納入雪梨奧運的比賽項目後,受到矚目的程度也急速上升,並有超過 160 個國家進行電視轉播,越來越多人都開始投入這項迷人又有內涵的運動。

職業比賽
收看標準距離的三項全能轉播是既刺激又令人敬畏的經驗,想像自己看著體態精實、耐力過人的選手們,以優美的弧度潛入海洋、湖泊或河中游泳,上岸後在轉換區扯掉泳衣、泳帽和蛙鏡,戴上安全帽跳上自行車,踩著飛輪以每小時 40(女性) 至 45 (男性) 公里的速度奔馳,最後丟開自行車和安全帽,套上跑鞋(平均在 45 秒內完成),快馬加鞭跑向終點。對三項全能了解越深,就會越加欽佩這些專業選手,他們必須用盡方法來保持體力、避免受傷並提升表現,並不是每個人都能在 35 分鐘內跑完 10 公里,看他們在比賽中競爭並脫穎而出,也能受到極大的鼓舞。

新手比賽
當然這項運動也有比較輕鬆的一面,觀賞剛入門的選手以蛙式游完 400 公尺也同樣振奮人心。他們從泳池中爬起走向自行車時,或許已經有點累了,在轉換區中穿上襪子 (有些人還會加上保暖的上衣),牽著車走向第二段賽程的起點,順風的狀況下或許能在一個小時內騎完 20 公里。接著再度回到轉換區,展開第三階段賽程,邊跑邊懷疑自己是否有辦法完成 5 公里的距離。就算充滿著不確定,這些參賽者終究是完成了比賽,不僅代表著業餘愛好者的熱情,更展現了人們憑藉小小鬥志與勇氣,也能成就大目標的精神!

生活型態的選擇
介於初學者和頂尖選手間還有許多中階的愛好者,有些人在工作、家庭和社交生活以外,每週至少要能騰出 15 小時進行訓練。三項全能最吸引人的部分在於:這是一種與生活型態密切相關的運動,每個人都能配合自己的生活軌跡,盡可能多做訓練,不必隨時卯足全力,僅是每週數次到附近的泳池游個 30 分鐘、以自行車代步上下班、在週末或傍晚和家人一起慢跑,這樣的訓練量就已足夠完成半程鐵人賽事了。

本書詳盡介紹游泳、自行車與跑步的基本技巧,帶領讀者探索這三項運動各自的特色與美感,並且嘗試結合運動的藝術與科學,來說明如何利用這些技巧。

本書還會介紹如何擬定計畫讓訓練更有效率,包括該如何進食、如何補充水份、如何恢復、如何將訓練與日常生活結合在一起。並且介紹如何避免傷害的發生,若傷害發生時該如何處理等。

本書也會幫助讀者了解,該如何在賽前調整生理與心理狀態,達到比賽所需的最佳狀態。無論讀者現在是否有教練或是已經是三項全能團隊中的一員,本書所提供的知識可應用於訓練的每個階段,從中學習並建立自信來讓成績進步。這個運動仍然讓我每天樂於接受挑戰並學習新知,我希望你也可以,大家一起開始訓練吧!


◎提升三項全能選手肌力與體能的 24 項訓練動作。
◎瞭解人體的流體力學,學習8項划手訓練,提升游泳的效率。
◎自行車道路騎乘的成功秘訣,以及室內可以做的 4 項自行車訓練。
◎跑步避免急慢性傷害的 9 種熱身運動與 4 種緩和運動。
◎瞭解自己強項與弱項的全面能力評估與量身打造訓練課表。
◎賽前訓練減量的技巧與提升表現的補給與比賽策略。
◎常見 24 種健康問題、運動傷害處理,以及 7 項預先復健運動
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作者介紹

■作者簡介

詹姆斯貝琴薩(James Beckinsale
是英國三項全能運動高效訓練的頂尖教練,他在 1998 年於倫敦創立 Optima Racing Team,訓練的學員從入門者一直到菁英運動員都有。他訓練出來的學員,參加歐洲錦標賽、世界錦標賽、大英國協運動會以及奧運都取得優異的成績。

■譯者簡介

李恆儒
美國奧勒岡大學 人體生理學系博士
美國運動傷害防護師檢定合格
美國肌力與體能專家檢定合格
現任:國立臺灣師範大學體育學系助理教授/台灣運動傷害防護學會理事長/台灣運動醫學會監事/富邦悍將職業棒球隊運動防護顧問
經歷:台灣運動傷害防護學會秘書長/台灣橄欖球、棒球、跆拳道國家代表隊 運動傷害防護師

宋季純
國立臺灣大學醫學系畢業
臺灣醫師國家考試及格
臺灣小兒科專科醫師
台灣感染症專科醫師
台灣運動醫學醫學會會員
現任:遠興婦幼診所小兒科主治醫師
經歷:台北馬偕醫院小兒科住院醫師/台北馬偕醫院小兒科總醫師

周學志
AFAA PFT 個人體能教練證照
前伊士邦健康俱樂部健身教練
健身工廠龍舟隊訓練員

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