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步行禪: 用走路靜心、紓壓, 5分鐘心靈.生活整理術

步行禪: 用走路靜心、紓壓, 5分鐘心靈.生活整理術

作者 : 塩沼 亮潤

出版社 : 三采文化股份有限公司

可訂購

定價 : NT 340

售價79折, NT269

內容簡介


二○一六年沖繩G1高峰會後,風行全日本的心靈運動。
住持大叔教你的日常小修行「步行禪」,
零壓力╳零限制╳5分鐘╳3步驟
用走路整頓心情、化解人生百憂!

家庭、職場、金錢、人際……
人生處處有關卡,人生時時有難題
該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳出擊呢?

2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告,
將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照,
進行30分鐘有氧運動(健走或慢跑)+30分鐘的冥想,每週2次、為期8週。
結果發現有憂鬱問題的學生症狀減輕21%……
而步行禪正是結合走路、冥想的日常心靈運動。


這是日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤,持續9年時間往返48公里山路,
從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。
步行禪+25個心靈箴言,掙脫煩惱,讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。

步行禪的三步驟:走路+冥想+坐禪
步行禪的方法
1. 反省:邊走邊說「對不起」
●時間地點不拘(5~10分鐘尤佳)
●步伐不要拖拉,維持一個俐落的速度
●避免說話
●屏除雜念、徹底反省(對昨日、過往的事)
2. 感謝:邊走邊說「謝謝」
●時間地點不拘(5~10分鐘尤佳)
●步伐不要拖拉,維持一個俐落的速度
●避免說話
●屏除雜念、徹底感謝(對昨日、過往的事)
3. 坐禪
●整頓環境、拒絕雜音
●盤腿、結手印
●姿勢正確、調整呼吸
●禪定、坐禪5-10分鐘
●睜開眼放鬆身體

步行禪的優點:
零壓力 不要求一次完成,可以一日分段進行
零限制 上班、買菜途中都可做
一個人時更好 沒有干擾、徹底靜心

體驗者感恩回饋
●內心像被清洗過,不安和焦慮感都消失了,負面情緒也不常出現
●我改掉了駝背的壞習慣,也比較不會腰痛了
●肥胖的小腹變瘦了
●平常愛煩心的憂鬱症狀改善了,比較會往好的方面想
●跟以前相比,集中力比較好、記憶力也變好
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作者介紹

■作者簡介

塩沼亮潤(Shionuma Ryojun)
一九六八年出生於仙台市。一九八七年畢業於東北高中,在吉野金峰山寺出家得度,展開修行與鑽研。一九九一年,完成大峰百日回峰行。一九九九年,完成大峰千日回峰行滿行。二○○○年,完成四無行。二○○六年,完成八千枚大護摩供。現為仙台市秋保慈眼寺住持。大峰千日回峰行大行滿大阿闍梨。

■譯者簡介

王華懋
專職日文譯者,譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

譯稿賜教:huamao.w@gmail.com

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