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一日6分鐘產後瑜珈

一日6分鐘產後瑜珈

作者 : 克爾亞樹

出版社 : 樂友文化事業有限公司

可訂購

定價 : NT 320

售價9折, NT288

內容簡介


放鬆→調整→收緊
三個動作就能發揮效果,
一起來運動!
產後骨盆矯正瑜珈
解決產後各種煩人問題


傾聽身體的聲音,
讓身心完全放鬆,
唯有媽媽的笑容,
寶寶才能展現最開心的笑臉。

你正在為了適應育兒工作而焦慮嗎?
你忙著照顧寶寶,完全沒有自己的時間?
給自己一點時間放鬆身心吧!
一起用療癒的瑜珈時間
恢復體力、全身放鬆、改善體態

腹部、骨盆、肩胛骨
活動三個部位,加強提升新陳代謝

鬆弛大腿前側、緊實下垂臀部→美化背部曲線
強化腳力、活絡髖關節→抬臀又纖腰
伸展腹部、放鬆頸部→打造女人味身材

只要動動「骨盆」、「肩胛骨」→就能同時運動到超過100個部位肌肉架構,
傳授最正確的矯正鬆弛骨盆、鬆垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽運動。

▶▶▶本書特色
★★特色一★★
產後瑜伽運動,自然回到產前美麗
  「雖然寶寶已經出生,但肚子還是很大,看起來就像懷孕7、8個月!為何無法產後腹部就立刻變平坦呢?」相信應該有許多產後媽媽都會被自己的大腹便便嚇到。
  在懷孕的10個月期間,腹部會慢慢擴展變大,腰圍甚至會多出40公分。除了腹部變大,懷孕也會讓身體產生各種變化,透過產後瑜伽可輕鬆讓自己恢復到產前的美麗狀態。
  
★★特色二★★
循序漸進教學法,輕鬆學會瑜伽動作
  從基本的瑜伽開始做起,如果習慣了這些動作,不仿採用漸進式的訓練來鍛鍊自己,可以做做「高難度挑戰姿勢」,集中訓練「3大重點部位」,讓瑜伽發揮最大的效果!
  
★★特色四★★
1天6分鐘,動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」,輕鬆練出健康身體
  產後矯正瑜伽是一組三式的組合,1天只要6分鐘就能做完一組動作!
  當身體因過勞處於緊張狀態下,就算做了瑜伽,也無法伸展身體得到舒緩。因此,前2分鐘是「放鬆」的動作,柔軟身體的活動力,接下來的2分鐘是「調整」動作,矯正左右歪斜現象,最後2分鐘是「收緊」動作,強化鬆垮的體型。
  專注「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」這三個部位,其中活動骨盆和肩胛骨,就可以活動周邊超過100個部位的肌肉,就能輕鬆提升新陳代謝率。
  
附贈DVD影音教學
  隨書附贈產後瑜伽DVD影音教學,透過影像更能正確練習瑜伽動作。
  每天抽出6分鐘動一動,並跟著影片吸氣、吐氣,讓心情保持放鬆愉悅。
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作者介紹

■作者簡介

克爾亞樹
克爾亞樹 Aki Kerr

居住於日本兵庫縣神戶市,與活潑開朗的澳洲人異國聯姻。現在的身分是7歲小男孩媽媽,將瑜伽融入育兒工作中,個人樂在其中之餘,也在日本各地推廣「與孩子同樂的媽媽療癒瑜伽」。
  
  生產後,再度回到IT產業工作崗位,除了全職工作外,還要照顧剛出生的寶寶及處理家事,把自己弄得身心俱疲,因此決定轉換跑道。2010年開始,在神戶成立「療癒媽媽」瑜伽班,調整因懷孕、生產而失調的媽媽們身心靈。「可以帶孩子一同上課,親子同樂」、「幫妳消除因育兒工作而變得焦慮的心情,並給予療癒」的宣傳詞引起轟動。短短1年時間,報名參加的班數超過1000組,現在已超過4000組。目前也在甲南山手、六甲道開設親子同樂媽媽瑜伽班。

因應學員「我也想成為親子同樂瑜伽的老師」願望,自2011年開始成立「媽媽瑜伽講師養成講座」,為立志成為瑜伽老師的初學者授課。以瑜伽知識和技術為基準,搭配助產士、褓母、腦科學家等專家的建議,安排多元化課程,建立獨家的瑜伽育兒術。至澳洲拜倫灣留學,學習瑜伽,還加入在瑜伽發祥地、印度所學的瑜伽術及阿育吠陀式產後媽媽按摩術、嬰兒按摩術的精髓。
  
  以在日本各地成立「徒步區媽媽療癒瑜伽班」為目標,2014年2月成立一般社團法人媽媽瑜伽協會。「媽媽與嬰兒瑜伽講師養成講座」畢業生人數總計超過200名,認證講師開設的教室從關東地區遍及至九州地區,正緊鑼密鼓於日本開課中。另一方面,於兵庫縣成立「想面帶笑容工作的媽媽嘉年華會」,已經舉辦過三次大會,動員人數多達7500人,展開輔導媽媽創業家的支援活動,期許每位媽媽擁有自在精采的生活。

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